2 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinn1418048742]

Na poczatek troche informacji:
1.wiek _16
2.wzrost_175
3.waga_75
4.staz treningowy-1rok
5.cel treningu_masa

1)śniadanie (7:30)
100g platków owsianych
0.5l mleka 2%
2)IIśniadanie
Pierwszy posilek(9:50)
Chleb zwykły - 150g
Margaryna roslinna - 20g
Tunczyk - 100g
Drugi posilek(12:40)
chleba zwykły(100g)
Maslo (10g)
tuńczyk(30g)
3)Posilek przed treningiem(2:30)
Chleb zwykły (150g)
Masło (20g)
Jajka (4 cale)
Trening 16:00
4)Posilek po treningowy (17:30)
ryz (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
5)kolacja
Makaron-100g
Piers z kurczaka 100g

to jest tyle ile powinienlem spozywac: a to mi wyszło z tej diety jak obliczyłem:
140g tluszczu 97 tłuszcze
150g bialko 151białka
600wegli 480wegli
4330kcal 3350kcal

tak obliczylem:
wiec kcal obliczylem tak:
pomnozylem moja wage razy 24 czyli 75 razy 24 jest 1800
To sa kalorie niezbedne do potrzymania zycia,a teraz dodaje te ktore spalamy w ciagu dnia:w tym celu mnoze 1800 razy 1,4 czyli 2520kcal
Ale to niewystarczy przy treningu silowym spalamy 9kcal na min.
Czyli teraz potrzebuje lacznie 2520+810=3330Kcal
Teraz dokladam 1000kcal aby utrzymac przyrost masy 1kg na tydzien czyli 4330kcal
Bialko:
2razy 75=150g
1g=4kcal
czyli 150razy 4=600kcal
Weglowodany:
1g=4Kcal
Mnozac 150g bialka przez 4 otrzymamy weglowodanow co odpowiada 2400kcal
Tluszcze:
1g=9kcal
600+2400=3000Kcal
4330-3000=1330kcal
1330kcal\9=140g tluszczu




Jutro bede miał jeszcze odrzywke to pomozecie mi ja gdzies ulokowac.
z gory dziekuje.

[ Dodano: Pią 10 Cze, 2005 ]
odżywke*

[ Dodano: Nie 12 Cze, 2005 ]
mam juz odzywke weglodanowo-białkowa.Tylko kiedy ja brać??

[Gość]

Na poczatek troche informacji:
1.wiek _16
2.wzrost_175
3.waga_75
4.staz treningowy-1rok
5.cel treningu_masa

1)śniadanie (7:30)
100g platków owsianych
0.5l mleka 2%
2)IIśniadanie
Pierwszy posilek(9:50)
Chleb zwykły - 150g
Margaryna roslinna - 20g
Tunczyk - 100g
Drugi posilek(12:40)
chleba zwykły(100g)
Maslo (10g)
tuńczyk(30g)
3)Posilek przed treningiem(2:30)
Chleb zwykły (150g)
Masło (20g)
Jajka (4 cale)
Trening 16:00
4)Posilek po treningowy (17:30)
ryz (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
5)kolacja
Makaron-100g
Piers z kurczaka 100g

to jest tyle ile powinienlem spozywac: a to mi wyszło z tej diety jak obliczyłem:
140g tluszczu 97 tłuszcze
150g bialko 151białka
600wegli 480wegli
4330kcal 3350kcal

tak obliczylem:
wiec kcal obliczylem tak:
pomnozylem moja wage razy 24 czyli 75 razy 24 jest 1800
To sa kalorie niezbedne do potrzymania zycia,a teraz dodaje te ktore spalamy w ciagu dnia:w tym celu mnoze 1800 razy 1,4 czyli 2520kcal
Ale to niewystarczy przy treningu silowym spalamy 9kcal na min.
Czyli teraz potrzebuje lacznie 2520+810=3330Kcal
Teraz dokladam 1000kcal aby utrzymac przyrost masy 1kg na tydzien czyli 4330kcal
Bialko:
2razy 75=150g
1g=4kcal
czyli 150razy 4=600kcal
Weglowodany:
1g=4Kcal
Mnozac 150g bialka przez 4 otrzymamy weglowodanow co odpowiada 2400kcal
Tluszcze:
1g=9kcal
600+2400=3000Kcal
4330-3000=1330kcal
1330kcal\9=140g tluszczu




Jutro bede miał jeszcze odrzywke to pomozecie mi ja gdzies ulokowac.
z gory dziekuje.

[ Dodano: Pią 10 Cze, 2005 ]
odżywke*

[ Dodano: Nie 12 Cze, 2005 ]
mam juz odzywke weglodanowo-białkowa.Tylko kiedy ja brać??

No wszystko pięknie, spoko tylko niech mi ktoś powie jak ja mam, np. stosowa taką dietę jak ja do szkoły chodze i stary o 7:30 to ja już narywam do budy a zupełnie nie wiem kiedy mam sobie na drugie śniadanie tuńczyka zjeść, hyh to mnie dobija :cfaniak:

[prezes1418048745]

Qrde no zapasc. Ta diete mozna modyfikowac w szkole mozesz zjesc jogurt z platkami ale nie wiem czemu sadzisz ze w szkole nie da sie zjesc tunczyka. :mrgreen: