5 odpowiedzi w tym temacie

[cris07]

Witam
zaczynam ćwiczyc, mam za sobą dopiero 2 miesiące ćwiczeń. Gran dosc intensywnie w pilke nozną. Chcialbym uzyskac suche miesnie bez zandego tluszczu i tu mam pytane jakie suple kupić. Myslałem nad bialkiem, carbo i BCAA, krety nie chce bo to za wczesnie z tego co czytalem. Co o tym myslicie ?? a moze cos innego kupic ?? z gory dzieki pozdro

[anar]

kupowac nic nie musisz - dodaj troche kcal do diety - ew. mozesz dodac porcje mass xxl'a jak nic nie bedzie sie dzialo dasz nastepna - radze Ci tak po domyslam sie ze zadnej diety nie masz jezeli masz to dodaj do niej troche weglowodanow i tlszczy [zwieksz kalorycznosc o ok. 300-400] bialko na stalym poziomie 2g/kg

[cris07]

No własnie z dietą mam problem, nie potrafie tak sie pilnowac i jesc codziennie tego samego, wybralem sobie przykladową diete z forum ale zadko trzymam sie jej w pełni, ogolnie staram sie jesc wiecej produktow bialkowych. A czy po tym mass xxl nie bede nabierał tluszczyku ?? to dla mnie wazne bo musze meic caly czas dobrą kondycje wytrzymalosc i szybkosc. pozdro

[anar]

cris07,

No własnie z dietą mam problem, nie potrafie tak sie pilnowac i jesc codziennie tego samego,

to uluz sobie 7 diet - na kazdy dzien tygodnia ;]

golnie staram sie jesc wiecej produktow bialkowych

to nie oznacza, ze dobrze robisz... bialko jest wazne ale nie najwazniejsze[juz 1.5g/kg wystarczy by rosnac a to naprawde niewiele]. Przy zdobywaniu wagi wazniejsze sa kcal pochodzace z weglowodanow i tluszczy.
Po masie RACZEJ nie nabierzesz tluszczu, gainerka bierz po treningu - bez diety wiele nim nie zdzialasz chyba, ze dasz wieksze dawki - a z kolei to zwieksza prawdopodobienstwo przybrania tk. tluszczowej [przez gainera latwiej utyjesz niz. przez staleprodukty z diety]

[cris07]

Oki dzieki za info. To teraz bardziej skupie sie na tej diecie, chociaz nie bedzie łatwo ale sie postaram a te BCAA kupoic ?? bo mam na to kase a z tego co czytalem to pomaga zregenerowac miesnie po wysilku a ja go mam duzo siłka + treningi mecze ciagle jestem w ruchu ?

[anar]

mozesz kupic