4 odpowiedzi w tym temacie

[Bozydar]

witam, ulozylem sobie diet wraz z treningiem mam zamiar stosowac ale niewiem czy jet ona dobra , pomzcie doradzcie opzmieniajcie jezeli jest cos nie takw tym co ztworzylem, chce schudnac mam 103 w pasie, 185 wzrostu i waze 90kg


dieta


sniadanie
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb graham 100g



II sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 100g




obiad
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb graham 70g
Oliwa z oliwek 20g

przed treningiem
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy chudy 200g


po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż bialy 70 g




kolacja
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb graham 70g

trening aerobowy 3x w tygodniu jazda na rowerze po lesie

trening ogolnorozwojowy 3x w tygodniu

1.brzuszki(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.podciaganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

suplementacja CLA, thermo fat burne

[ Dodano: 03-06-2005, 11:53 ]
obliczylem ile ta dieta ma ..... bialka 276, tluszczy 65, weglowodanow 270 , jest to policzone bez platkow owsianych , wyelminowalem je z diety, lacznie energi jest 2769, jest to dobra dieta?? i plan obwodowy??

[0pL]

sie nie znam na diecie na schudniecie ale chyba za duzo tluszczy ?
Ale niech sie eksperci wypowiedza

[dawid1920]

Dieta ogólnie nie wygląda tak źle, ale nie wiem czy zrzucisz na tym tłuszcz.
Wychodzi 3 gr białka, 3 węgli i niecały gram tłuszczu. Proporcje troche źle dobrane.

Więc nie kombinuj tylko bierz się za czytanie o CKD, TKD i low carb, na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na tej twojej dietce.

[avanger]

wszystko zalezy od stazu, celu (dokladnego - czy np. chudniecie nawet kosztem katabolizmu wlasnych bialek...)

[Ziom1418048751]

kolacja
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb graham 70g

To jest podstawowy bład! Weglowodanów nie powinno się jeść na noc, kolację!

Jak dawid mówi, CKD, TKD, z mojej strony moge jeszcze polecic NHE.