16 odpowiedzi w tym temacie

[egzekutor1418048753]

Witam wszystkich!!
Cwicze o juz prawie 4 miechy na samym poczadku mialem zle ulozony trening ale i tak wszystko szlo bo wiadomo na poaczdku wszystko idzie biore krete, dextro juice, d-riboze, wczesniej glutamine a teraz kupilem sobie masówke wszystko z Olimpu bo mam duża żniszke pracownicza brata.
Mam 172 66 kg ok 120 w barkach w klacie z 92 cm ale i tak bardzo dobrze wyglda klatka piersiowa bo ma duże cycki :-) przytyłełm z 61 66 w dwa miesice..
Od poczadku jak zaczynałem cwiczyłem złym treningem bo np w poniedzialek mialem klate z barami a nie wiem dzialem ze tak nie mozna cwiczyc...ale i tak wszystko szlo wiadomo bo na poczadku to zawsze idzie plus odzywki daja swoje...
Moj trening stary wygladal miejwiecej:
Poniedziałek: Klata + Bary+ nogi
Wtorek Biceps + triceps czasem brzuszki
Sroda: WOLNE, Czwartek: Klata + Bary+ nogi
Piątek: Biceps + triceps

Wiec zmieniłem go na:
Poniedziałek: Klata+ Biceps
Wtorek: Plecy+ tricpes
Środa:Wolne Czwartek: Kaptury+ Barki
Piątek Nogi
ale ostatnio zauwazylem sie sila mi spadła jesli chodzi o cwiczenia na klate cwiczylem na serie 60 kg a teraz meczylem sie miejszym ciezarem i zastanawiam sie jak ten nowy trening poprawic bo w koncu klata tylko raz w tyg... moze zamienic jakos.
Ostatnio sprobowalem cwiczyc systemem zwiakszajac obciążenia na klate na plaska 70%80%90%100% ale to mi sie jakos nie podoba czuje ze mam mnej siely i poprostu lepiej mi sie cwiczylo podbnoszac na serie 60 kg bez zwiekszania jestem w dylemacie bo nie wiem jak mam ustawic sobie trening by był dobry tak zeby sie meczył nad klata bo mam raz w tyg moze poprostu w piatek zrobic powtorzenia po dwie seria po kazdej z partii ciała I nie wiem jak z tym zwiekszaniem ciezarów czy to konieczne, Miesnie pownny byc przyzwyczajone do coraz ciezszej pracy ale ja wale jednym cizarem na serie i jakos tak mi lepiej ale nie wiem czy tak jest dobrze teraz jakos mam 34,5 przy napieciu i nie chce urosnac wiecej (

Prosze o pomoc bede wdziczny[glow=darkblue][/glow]

[prezes1418048745]

Rozwiazanie jest bardzo proste. Wez sobie trening z podwieszonych postow :mrgreen:

[reynevan88]

co do treningu to mogles jeszcze napisac cwiczenia jakie wykonujesz na poszczegolne partie miesni...

widze ze szybko zaczales jechac z odzywkami... nie wiem jak dlugo planujesz cwiczyc ale mogles zostawic to na troche pozniej

co do rozlozenia parti miesnie to proponowalbym klasyczny tj.:
klata+triceps
plecy+biceps+przedramie
barki+kaptury
nogi

ja takim jade i jest dobrze

ponadto treningi masz podwieszone i mozesz z nich skorzystac

progresja nie jest konieczna gdy na poczatku jechalem z treningami z KiF to tam nie bylo zadnej progresji... zawsze taka sama liczba powtorzen

[egzekutor1418048753]

ok wiec podaje jakie cwiczenia wykonuje:
Klata:
na plaskiej 12x10x8x8
na skosa 12x10x8x8
rozpiętki 12x10x8x8
noi musze dodajc teraz jeszcze jedno cwiczenie na klate
Biceps:
kolanko 12x10x8x8
przy ścienie sztangą 12x10x8x8
stojac w rozkroku hantelkami jedna i druga reka
Triceps:
Francukie wyciskanie siedzac na lawce 12x8x8x8
francuskie wyciskanie 12x10x8x8
Prostowanie ramienia za główy hantelkami
Plecy:
Podciaganie na drazku za kark (ciezko dzis zrobilem 2 razy ale dopiero zaczekem cwiczyc plecy) a mam bardzo kiepskie i mam pytanie jakie sa dobre cwiczenia na plecy tylko nie na wyciagu bo nie mam :?
Podciaganie hantelkami opierajac reke o ławke
najszerszy czyli podciaganie sztangi do klaty
NOgi : cwiczenia ze sztanga. Sztanga na barkach zginainie kolan. Marsz ze sztanga przysiady itd
Prosze o wiecej odpowiedzi .. na moje dylematy jak mam ulozyc trening bo np Klata raz w tygodniu to malo ja ciwcze normalnie 4 dni pije piwa, mam diete i czuje jak bym tej klaty nie cwiczyl jak ja normalnie cwicze raz w tyg z barkami tez jest problem podobny jakos ten trening musze rozpisac.. moze w piatek powotrzenie wszystkiego z nogami wylacznie? i nie wiem jak w koncu z tym zwiekszaniem ciezaru na klate czy to bardzo wazne jest czy tylko tak bedzie rosla klata
prosze o odp

[reynevan88]

jak juz mowilem niekoniecznie musisz stosowac progresje...

nie wiem po co chcesz dodawac jeszcze jedno cwiczenie na klate? 12 seri wystarczy

te cwiczenia z hantelkiem na bic i tric to na dopompowanie tak?

co do cwiczen na plecy to znajdziesz ich duzo w zamieszczonym atlasie cwiczen... ja osobiscie polecam wioslowanie, mc, zarzucanie sztangi.. uwzglednilem brak wyciagu

plan masz raczej dobrze rozpisany jak na tak krotki staz... 4 razy w tyg wystarczy... nie wiem czy dobrze cie zrozumialem ale czy chcesz w piatek robic wszystko razem z nogami?

[egzekutor1418048753]

tak w piatek chce robic powtorzenie nogi standard bo w ten dzien mam w planie plus np dwa cwiczenia na klate chcialbym skos i na plasko i biceps np na kolanku jako powtorzenie. Jesli chodzi z cwiczeniami z hantelkami na bic i triceps to pierwsze cwiczenie jest główne a reszta to dobijanie. np bicepsa zaczynam na kolanku wiec to jest glowne...
Co oznacza mc w cwiczeniach na plecach nie znam wszystkich okreslen skrótowych a nie bede szukał co oznaczaja

[reynevan88]

mc znaczy martwy ciag...

moim zdaniem robienie wszystkiego w piatek jest bez sensu... polecam lepiej skupic sie na nogach nic dodawac jeszcze cwiczenia na klate czy barki

[adasko1418048738]

ja mysle ze najlepszym wyjsciem bedzie wziasc trening z podwieszonych .... 3 dni pod rzad i to w kazdym treiceps...za malo czasu regeneracji:) pamietaj ze co za duzo to niezdrowo .....to sie sprawdza w kulturystyce wsyarczy przy takim starzu raz w tygodniu dana partie cwiczyc:)

[jasqoo]

potwierdzam to co napisal adasko, trening 3 razy w tygodniu jest wystarczajacy, przy takim stazu i bardziej wyczerpujacych treningach latwo o kontuzjie, z tego co przeczytalem masz mala wiedze na temat odrzywek wiec looknij sobie na dzial Suplementy. pozdro

[egzekutor1418048753]

wiem duzo na temat odżywek czemu sadzicie ze jestinnaczej ze wczesniej zaczełem cykl

[reynevan88]

no przede wszystkim za wczesnie... rozumeim ze zalezy ci na masie ale bez przesady

[adasko1418048738]

krete po 4 miechach cwiczen ?? przeciez w przy takim starzu na samej diecie mozna duzo osiagac:) a krete to sie bierze po roku przemyslanych cwiczen:)

[egzekutor1418048753]

cos mi nie chce łapa rosnac jakos staneło na 34 cm (przy napieciu) czasem jest 34,5 cm zaczynalem jak mialem 30 przy napieciu moze w czwartym cyklu wziasc inna kreatyne np Jablczan jest lepiej wchnianialna. Zastanawiam sie która jest lepsza Olimp CreFUSION Mega Caps albo Biogenix Crevolution. Sklad Krefuzji to:

Jabłczan kreatyny (Tricreatine malate) 3g
Glikocjamina (Glycocyamine) 1 g
Betaina (Betaine anhydrous) 2 g
Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) 1 g
tauryna 1g
Glukuronolakton 1g
N-acetyl -L- glutamina 0,5 g
Kwas alfa liponowy (ALA) 50mg
Kwas R-alfa liponowy (R-ALA) 25mg

A Crevolution: na 9 g 1 porcja:

Ester kreatyny 2 g
Alfaketoglutaran kreatyny 1,5 g
Jabłczan argininy 2,5 g
Betaina 1,5 g
kwas guanidynopropionowy 750 mg
Ester Beta alaniny 500mg
l-norvalina 100 mg

wiem ze to nie dzial suplementy a moze ktos wie bo sie zastanawiam ktos mi powiedizal ze biogenix to zaawanasowana amerykanska technologia i jego produkty sie powinno brac okolo 2 letniego stażu

[adasko1418048738]

stary zostaw ta krete co ty sie tak do niej uczepiles .... wes porzadna diete , kup gajnerka czy inna odrzywke uzupelniajaca diete, wes trening na mase z podwieszonych , duzo odpoczywaj i bedzie rosl bic.... masz starz dopiero 4 miechy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[egzekutor1418048753]

diete mam zajebista ale krete tez bede brał

[jasqoo]

daj sobie spokoj z ta kreta, wez mass xxl, carbo, taurynke, zma, masz tyle roznych odzywek a uczepiles sie jednej, na kreatnke przyjdzie czas

[reynevan88]

niektorym ludziom nie da sie wytlumaczyc pewnych rzeczy... mozna mowic ile sie chce a oni dalej swoje

krete wezmie i tak... to jest pewne