4 odpowiedzi w tym temacie

[grzybcio]

siemanko. czy wie może ktoś jak w domowych warunkach ćwiczyć te mięśnie?? nie wiem jak sie dokladnie nazywaja a wszedzie sa tylko treningi gdzie trzeba uzywac jakichs atlasow itp.

[reynevan88]

wystarczy drazek podciaganie w szerokim uchwycie rozbudowuje motyle

[Adaś]

mozessz stosować tzw odwrotne pompki : lezysz na plecach masz jakiś drazek nad sobą i podciagasz sie tak jakby pompki tylko ze podciagasz sie do góry klatką tylko kwestia jak ten drażek zrobić ... mozna go np na dwoch krzesłach ustawic pozatym mozesz jeszcze robic podciaganie w waskim uchwycie i jeszczse z pomocą partera cos takiego : on łapie Cie za nogi (tak jakby "taczki" tylko ze musi cie wyzej trochje za nogi zlapac) a ty starasz sie podciągac do góry (na dolne partie grzbietu)

[reynevan88]

co do tych odwrotnych pompek to ja na ostatnim wypadzie na majowke znalazlem zajebiste rozwiazanie a wianowicie byly tam lozka pietrowe wiec polozylem sie na dolnym lozku, zlapalem rekoma boczne scianki lozka nade mna i robilem takie odwrotne pompki

[grzybcio]

dzieki:-) spróbuje tych odwrotnych pompek i zobacze jak mi bedzie szło. pozdro