14 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Tak mi wpadlo w oko, zajrzalem i praktycznie nie wiem co i jak Jest tam tylko rozpiska cwiczen ale nie wiadomo ile razy w tygodniu cwiczyc ten biceps, czy zaniedbywac inne partie, czy te 3 tygodnie powtarzac cyklicznie... nie mam pojęcia o co tam chodzi moze ktos naprowadzić? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

[yahoo]

biceps w zaleznosci od intensywnosci treningu cwiczy sie: przy malej intensywnosci co 2 dni, przy sredniej co 3 dni, przy wysokiej 4-5...

przy tym treningu to jak sobie dopasujesz obciazenie, zobacz po pierwszym treningu i opracuj sobie sam jego czestotliwosc

[dawid1920]

W pierwszym tygodniu masz dwa treningi.
W drugim tyg masz jeden trening
W trzeciem tygodniu masz dwa treningi

myśle, że spokojnie można dołączyć taki plan do normalnych treningów, nie wiedze potrzeby zaniedbywania innych partii mięśniowych.
Ten trening ma chyba za zadanie szokować mięśnie, bo zmienia się ilość powtórzeń i serii

Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

To jest dla mnie zagadką, ciekawe ile powtórzeń trzeba zrobić skoro na maxa to może 100 ? :mrgreen:

A teraz bez owijania w bawełne> nie podoba mi się co nie znaczy, że jest zły.

[Adi1418048738]

W takim razie teraz zapytam o szczeóły.
1.Czy w tym treningu bic. mozna laczyc w jednym dniu z jakas inna partia czy nie?
2.Moja koncepcja jest taka ze wtrące to do swojego treningu i bedzie grac, oczywiscie ze swojego treningu wyrzuce "stary biceps" ;] ta?
3.1x12,1x8, 2x3, 1x15 te jedynki to serie a reszta to powtórzenia tak? pytam dla pewnosci bo jakies to dziwne ale jak dziwne to mzoe i dobre ;]
4.Uginania oburącz na wyciągu - jak to sie robi ? na wyciągu ? (sznurki na triceps czy to co innego ?)
5.Uginania izolowane - czyli ?
6.Uginania ze sztangą siedząc - ?
7.Dla kazdej ilosci powtórzen trzeba porobić maksy czy zmieniać ciezar, jak nim operowac to mnie najbardziej intryguje...

Bede wdzieczny jak ktos odpowie na tylka moich malych pytan dzieki chlopaki

[ Dodano: Pią Maj 06, 2005 9:45 pm ]
no tez mi sie nie podoba taki o dupe rozbić... ale mozna spróbować ;] kto odważny :mrgreen: ?

[dawid1920]

1. tak
2. no dobrze
3. nawet logicznie rozpisane, pierwsza seria po 12 powt tak na rozgrzewke, potem dwie mocne serie po 3 powt. i na koniec 1 seria na dopompowanie.
4. nie mam pojęcia
5. czyli modlitewnik lub w podporze o udo.
6. kiedys wdziałem takie uginanie ale w opadzie tułowia, może o to chodzi.
7. myśle że dobierać ciężar + - do swoich możliwości, zawsze przeważnie się wie ile trzeba założyć.

[Adi1418048738]

no ok to jestem gotów spróbować tylko.. pkt. nr. 4 dalej nie wyjaśniony, kto wie prosze o pomoc...

[wirus1418048742]

mi się wydaje ze chodzi o te wyciagi co sa w atlasach te dolne stoisz i ciągniesz na bica cos takiego jak ze sztangą.Moze to o to chodzi/

[MILKA]

Powiem że nawet fajny ten plan

[Adi1418048738]

nie pytalem czy fajny :roll: ty to zawsze z czyms wyskoczysz 8)

dzieki wirus to chyba to jak wyproboje ten plan to powiem co i jak

[wirus1418048742]

Spox Adi i masz racje z tymi wyskokami po co pisac fajny ten plan nikt nie pyta czy fajny.Pisane pewnie dlatego zeby miec więcej postów

[olin3k]

z tym wyciągiem to nie chodzi o wyciąg górny jak na tricepsy tylko o wyciąg dolny takie też sa i one sa na bicepsy :-)

[Adi1418048738]

wiem ze są i ze są na bicepsy ale nie wiedzialem ze to wlasnie to, nie skojarzylem ;]

[T-Mobile]

Uginania izolowane - co to za cwiczenie...bo ja za bardzo nie znam sie na teorii ale na samej praktyce

[wirus1418048742]

Uginanie izolowane czyli np na modlitewniku

[T-Mobile]

Aaaa to lajcik dzieki