7 odpowiedzi w tym temacie

[ghent]

Witam mam 18 lat, 173cm waże około 50kg i przydało by mi sie przybrac troche na masie przy okazji moze troche pocwiczyc (nigdy nie trenowałem)

Dieta która znalazłem na forum
6)


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


Czy jest ona dobra i czy mogły mi ktos podac inne przykłady diet dla osoby z moimi parapetrami ? =]
Jakie Carbo powinienem kupic i jak rozłozyc "dafkowanie" i kolejne pytanie z rzedu głupich czy mozna siłownie zastapic na przykład basenem wiem ze basen wyciaga duzo ale + dobra dieta i odzywki ?

[Cavalier]

za duza kalorycznosc tej diety...... wychodzi ze dajesz 9gr wegli na 1kg masy ciala.......
czyli o wiele za duzo moze Cie otluscic...... a jakie masz metabolizm?

carbo po treningu.....

no basen daje ale nie porownasz go do silowni......

[ghent]

Jak widac po masie i wzroscie mam dosc dobry metabolizm i szybko spalam.

[Cavalier]

ale i tak wegle by ograniczyl... tak do ok 5-6gr na 1kg/mc a potem w zaleznosci jak bys nie nabieral masy to dokladac po 500kcal..

[ghent]

Myslałem o rezygnacji z bananów i wtedy powino byc gut ?

[Cavalier]

raczje za malo.......

[ghent]

Hm jakies krótkie te twoje odpowiedzi moze cos sprecyzowanego bardziej ?

Mam jezcze jedno pytanie wszedzie polecaja poczatkujacym Carbo i własnie mam juz takie firmy Trec Nutrion jak powino byc z dafkowaniem przy mojej wadze ?

[prezes1418048745]

Carbo daj 60gr po treningu. A co do kalorycznosci to teraz to strasznie chudy jestes... I bym sie tluszczykiem nie martwil tak do 60Kg Ale fakt teraz trochu zbyt duzo jest wiec:
drugi posilek- jogurt pitny..tam prawie nic nie ma daj normalny jogurt
banany przed treningiem wyzuc
4 posilek- carbo juz po treningu bierzesz wiec nie trzeba wiec tu zjadasz 50gr makaronu lub kaszy plus puche tunczyka
przed snem zjadasz 50gr sera twarogowego chudego
Powninno byc dobze jak adasz na sniadanie 10gr paltkow mniej i w 3 posilku 70gr ryzu.