Brak odpowiedzi do tego tematu

[klub]

Witam! Bardzo chcialbym prosic o pomoc.Cwicze juz pol roku i co prawda widze efekty ale glownie silowe co prawda przytylem okolo 3 kilo i polepszylem troszke rzezbe ale spodziewalem sie troszke wiecej!Cwicze według tego planu:
1 dzień treningowy:
NOGI :
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4) 16-12 powtórzeń (zaczynasz od 16, kończysz na 12)
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ (4) 16-12 p.
3. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC – ŁYDKI (5) 16-12 p.
4. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC (5) 16-12 p.
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4) 12-8 p.
2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4) j.w.
3. WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC, W OPADZIE TUŁOWIA (4)
BRZUCH
2 dzień treningowy:
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE (4)
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4)
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM NATURALNYM W OPARCIU PLECÓW O ŁAWKĘ SKOŚNĄ (4)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4)
Brzuch : niżej
3 dzień treningowy :
Klatka :
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE)
3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) (4X)
TRICEPS :
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (3)
2. WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE (3)
3. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ ZA PLECAMI W OPADZIE TUŁOWIA (3)
BRZUCH : BEZ ZMIAN
Stosuje rowniez diete:
Pon.
Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-grillowana pierś z kurczaka , ryz, surowka
L-kanpki z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka
K- 2 jajka + 1 kromka z białym serem
Wt.
Ś- muesli na mleku(0,5%)
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-smazony mintaj
L- kanapka z tunczykiem z puszki
K-2 jajka + 1kromka chlebka razowego z szynka indycza
ŚR
Ś-Chleb razowy (2-3 kromki) z serem białym + pomarańcz
2Ś-Ryż z jogurtem + banan
Ob-smazony lub grilowany stek z Grenadiera(ryba) , ziemniaki, surowka
L-kanapki z wedlina z indyka
K- jajecznica z 3 jaj
Czw
Ś- muesli na mleku(0,5%)
2ś-ryz z jogurtem + Banan
Ob-Smażony mintaj , ryz, surowka z oliwa z oliwek
L- kanapka z serem zoltym i pomidorem
K-Kanapki z chelba razowego z pasta rybna i pomidorem
Piatek
Ś- platki kukurydziane na mleku
2ś-ryz z jogurten + banan
Ob-piers z kurczaka, ryz, surowka + szkl.soku jablkowego
L-Kanapka z tunczykiem
K-2 jajka + chleb(1 kromka) z bialym serem
Sobota
Ś-2-3 kromki chleba razoweg oz serem bialym + dzem porzeczkowy
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-Piers z indyka, ziemniaki, surowka z oliwa z oliwek
L-Grejpfrut
chleb z tunczykiem
Niedziela
Ś-Muesli na mleku 0,5%
2ś-ryz z jogurt.+ banan
Ob-smazony mintaj,dorsz lub pstrag
L-kanapka z chl.razowego z szynka z piersi kurczaka
2 jajka

Z odzywek jak narazie to bralem:5kg. Olimpa 80 na bazie bialka serwatki oraz jeden cykl Kreatyny + Tauryny teraz zaczalem dugi cykl Kratyna + Tauryna!
Bardzo prosze o porade co robie zle oraz jakie odzywki powinenem stosowac aby osiagnac wieszka mase miesniowa oraz lepsze umiesnienie(rzezbe)! Waze 75 kg i mam 185 cm wzrostu!
Bardzo prosze o porade!