12 odpowiedzi w tym temacie

[Mate071]

mój plan treningowy to:
poniedziałek:klatka+triceps+brzuch
środa:Grzbiet+biceps+przedramie
Piatek:Barki+kaptury+brzuch(nóg nie robie bo mi się nie chce;p)

A wiec chce robic bicepsa 2 razy w tygodniu, a nie raz gdzie moge 2 bicepsa upchchnąć lub zamienic z jakąś inną partią ciała ??

[Adaś]

takie cwiczenie działa niekorzystnie na symetrie - nie zasteouj inna partią na pewno jezeli tak bardzo ci zależy to trenuj na co drugim treningu dodając do innych partii
np
pon bic
sroda
piatek bic
pon
sroda bic
piatek
pon bic
itd
pozdrawiam!

[yahoo]

jak bedziesz mial sile to walnij w poniedzialek z tricem, moze pasowac... ale ogolnie to kiepsko lepiej by bylo zebys mial tak
poniedzialek: grzbiet +bicpes + przedramie
sroda: klatka + triceps
piatek: barki + kaptury + ewent. biceps

wtedy masz 5 dni regeneracji

[Mate071]

Zrobie tak jak yahoo mi powiedział...



ReSpEcT Dla was xD

Pozdrawiam!

[Adaś]

wtedy masz 5 dni regeneracji

ale przeciez od piatku do poniedziałku jest 2 dni regenracji

[prezes1418048745]

To jeden trenig lzejszy.. tez tak nie polecam ale...

[WIZARD1418048742]

może napisz jakie ćwiczenia robisz na bica to coś zmodyfikujemy

[dawid1920]

więc tak sposób jest bardzo prosty. Zamiast planu na 3 dni, zrób plan na 4 dni.
klata triceps
wolne
plecy biceps
wolne
barki kaptury
nogi biceps
wolne

W ten sposób nie zaniedbasz nóg, biceps masz dwa razy w tyg taj jak chciałes.

[Mate071]

Ech to już w koncu nie wiem co mam robić Może nie bede kombinował i zrobie tego bicepsa raz w tygodniu.Słuchajcie na bica robie tak unoszenie przedramion ze sztaną stojąc 3 serie po 12/10/8powt.I uginanie przedramion ze sztangielkami stylem motylkowym 3 serie po 10 powt.<---- nie zamało robie ćwiczeń na bica???

[Cavalier]

no przydaloby sie dolozyc jeszcze np 3 serie na modlitewniku

[Mate071]

3 serie po 12 i styknie?? ;>


_________________
Cavalier pozdro!

ResPeCt FoR All...

[WIZARD1418048742]

możesz 3 razy po 12 ale ja na Twoim miejscu zrobiłbym z progresją 12/10/8 albo nawet 10/8/6

[maciek1418048753]

Ważne jest odpowiednio duże obciążenie.Ja robie na modlitewniku 5 serji po 10 powtożeń i każde powtużenie robie z dużym trudem, ale to skutkuje.