13 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinn1418048742]

1)śniadanie (7:30)
100g platków owsianych
0.5l mleka 2%
2)IIśniadanie
Pierwszy posilek(9:50)
Chleb zytni\razowy - 150g
Margaryna roslinna - 15g
Tunczyk - 100g
Drugi posilek(12:40)
2 kromki razowego chleba(60g)
Maslo (10g)
tuńczyk(30g)
3)Posilek przed treningiem(2:30)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 cale)
Trening 16:00
4)Posilek po treningowy (17:30)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
5)kolacja
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

Czy ta dieta jest dla mnie dobra chciałem zapytać sie fachowców z tego forum:)
teraz napisze ktotko o sobie:
waga:69
wzrost:175około bo dokładnie nie wiem
staz treningowy:10miesiecy
typ budowy ciała:Ektomorfik
z gory dziekuje

[prezes1418048745]

Naet OK. Ja bym tylko zamienil 3 z 5 kolejnioscia. Podaj dokladnie ile tego wszylo b/w/t. Na oko to chyba jest ok.

[Kropek]

na oko wygląda dobrze :-) policz sobie ile masz białka ile węgli i ile tłuszczy raczej nikt za Ciebie tego nie zrobi wystarczy troche czasu z kalkulatorem zywieniowym i po kłopocie :-) napisz co jest celem Twojego treningu, wnioskuje po napisie pod postem ze masa aha nie powinienes jesc ryzu na kolacje, przed snem najlepiej mało węgli np 2 kromki chleba i 100 lub 150 gram sera białego

[ Dodano: 26-04-2005, 2:11 ]
prezes, nie widziałem Twojego postu :?

[Marcinn1418048742]

Jak to ryzu nie na kolacje przeciez ma duzo białka

[ Dodano: Wto 26 Kwi, 2005 ]
Moze ktos napisac co najlepiej jesc o poszczegulnych porach dnia??

[Cavalier]

ryz ma glownie wegle :-)
na kolecje tak jak wyzej mowili lepiej bialeczko wszamac z malo iloscia wegli zlozonych :-)

i jeszcze nie napisales wartosci odzywczych a przydalyby sie :-)

[Marcinn1418048742]

i jeszcze nie napisales wartosci odzywczych a przydalyby sie

A skad mam to wiedziec??


Moze ktos napisac co najlepiej jesc o poszczegulnych porach dnia??

[Cavalier]

A skad mam to wiedziec??

to jak sobie tą dietke ulozyles? dieta nie polega na tym ze dajesz byle co i zeby tego duzo bylo... tylko najpierw wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszegolne skladniki odzywcze.. potem dopiero ukladasz co jesc.....

a obliczyc ilosc skladnikow mozesz przy pomocy np tego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bez obliczenia tego nie bedziemy wiedziec czy ta dietka zaspokoi potrzeby Twojego organizmu....

[Marcinn1418048742]

niewiem zabardzo o co w tym chodzi jeszcze pozniej zobacze

[prezes1418048745]

Jak masz diete to masz posilki w kazdym posilku masz jakies produkty i bierzesz ile dany produkt ma bialka wegli i tluszczy i sumujesz wszystkie posilkiw w ciagu dnia. Tak sie diete uklada.

[Marcinn1418048742]

nie no wk..... mnie to jeszcze zobacze pozniej pi........ kalkulator

[Cavalier]

no bez kalkulatorka sie nie obedzie.... chyba ze w pamieci wyliczysz :-)

[Marcinn1418048742]

nie można inaczej no bo tym kalkulatorem to niemożna nic zrobić

[Cavalier]

to podaj mi gg na priv wyjasnilbym Ci albo teraz ale mam malo czasu albo dopiero w sobote

[Marcinn1418048742]

białka 140gr
tłuszcze 90gr
weglowadny 350-400gr