9 odpowiedzi w tym temacie

[candy122]

Siemka wszystkim...

A wiec zaczne tak cwicze juz ponad 13 miesięcy waze 75kg i mam 17 lat i mój problem polega na tym poniewaz mam 38cm w bicepsie .. a moim celem jest osiągnąc 41cm I chciał bym sie was zapytac jakie sa takie najlepsze, cwiczenia co az cuc ze łapa idzie JAkie byscie mi doradzili bo jedni mówią ze 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtuzen jedni zas ze tylko 3 cwiczenia i jakas piramiada i ja juz w koncu sam nie wiem Doradzcie mi JKA mozecie z własnego doswiadczenia jakie sa takie konkretne cwiczenia ile ich robi i ile seri i po ile powtuzen.. A i jesli chodiz o odzywki to brałem takie na mase.. ale ja mam ta tendencje ze klatka plecy barki mam rozwalone a rączki takie nie proporcjonalne do tego i chciał bym powiekzyc biceps ino juz sie pogubiłem wreszcie jakie cwiczenią są najlepsze a z odzywek biore teraz tylko amino MAx 1900 czy jakos tak ale to jest tylko Aminokwasy diete mam wysoko białkowom i wszystko mi rosnie tylko te ręce nie wiem co sie dzieje.. aaa i jak byscie mogli to jeszcze cos na triceps chodiz mi o te powtuzenia bo togo głównie nie wiem.. i jakies taki cwiczenia.. Z góry dzięki POzdrawiam


AAA i od niedawna posiadam drązek do podciągania sie w domu.. i jka byscie mogli to napsizcie ile seri i powtuzen na biceps.. Moim głównym celem to masa i w łapie 41

[EXPERTO]

Jaki masz sprzęt do dyspozycji Nie wiem czy dobrze zrozumiałem chcesz aby Ci Ktoś rozpisał cały trening Czy tylko na ramiona I koniecznie napisz Swój stary plan i ile im ćwiczyłeś

[candy122]

Tylko ramienne mi chodzi sprzęt to jest tego mnustwo na siłowni tak ze mam dostęp a stary plan to było
1 Stojąc i hantlami
2. modlitewnik wąskim uchwytem
3.potem na prostym stojąc..
i nadchwytem i to wszystko robiłem po 4 serie po 8 powtuzen

[EXPERTO]

Ja Ci proponuje zrobić mój trening na bicki i tricki, jeśli chodzi o zwiększenie ramienia to ćwicz biceps i triceps na jednej sesji treningowej - nie koniecznie w tej kolejności (może być najpierw tric a potem bic).

Bic:
- uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja 12,12,10.
- uginanie przedramion na wyciągu dolnym prostym w fazie końcowej mocno spinając mięśnie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielkami,chwyt młotkowy 10,10.

Tric:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 14,12,10,8.
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 12,12,12.
- prostowanie przedramion z opadzie tułowia ze sztangielkami 12,12,12.

Taki trening powinien Ci przynieść szybkie efekty, pamiętaj aby maksymalnie spinać mięśnie aby napłynęło do nich jak najwięcej krwi.

[candy122]

Ok dziękówka ale to powiedz mi JAk to pozmieniac.. jak np robiłem w Poniedziałek Klatka-triceps sroda plecy biceps przedramia a w piatek barki i nogi to jka to zrobic.. moze poniedizałek klatka nogi... sroda plecy bic tric no i to przedramie a w piątek same barki ?? Nie wie m Co proponujesz??

[candy122]

aaa a spinac czyli co dokłądnie prostowac całe??

[Mr.chudy135]

aaa a spinac czyli co dokłądnie prostowac całe??

Nie, chodzi o to że jak już wyniesież ciężar do musisz jeszcze spiąć mięśnie czyli napiąć jak najbardziej.

[candy122]

a supinacja...?? JAkies dziwne nazyw i jak bys mugł to troche bardziej rozpisz te cwiczenia jka je wykonac bo patrze na takom strone z cwiczeniami i niektóych tam nie ma.. A nie chce jakis innych wykonywac bo mi sie pomyli

[Mr.chudy135]

Supinacja to skręty nadgarstka podczas wypychania/unoszenia itp. przez cały tor ruchu.

[EXPERTO]

Tu masz filmik demonstracyjny jak wygląda uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]