25 odpowiedzi w tym temacie

[kosmit]

Czy można wykonywać trening HST częściej niż 3 razy w tygodniu (np :4 lub 5)??
Od 2 lat trenuje 5 razy w tygodniu i nie chce zmniejszać ilości dni treningowych.
Czy ma to wtedy sens??

[cris1418048751]

ja ćwicze 15 miesięcy i trening wykonuje 4 razy w tygodniu.
Ty również mozesz wykonywac 4 razy w tygodniu, 5 to juz chyba za dużo.

[reynevan88]

cwiczysz juz kawal czasu... mysle ze takie harty moga robic 4 razy... ale nie przesadzaj... bo po miesniach bedzie....

[cris1418048751]

Jak juz napisałem wcześniej:
trening HST przy twoim starzu możesz wykonywać 4 razy w tygodniu

[yahoo]

mysle ze mozesz, aczkolwiek wiecej bede mogl powiedziec niebawem, jak skoncze HST

[dawid1920]

Chyba nie robiliście hst :mrgreen:
5 dni w tyg odpada od razu !!

Mozesz ćwiczyć np
1. pn sr pt albo
2.pn sr pt nd wt czw sb pn itd ( system ruchomy )

[kosmit]

Zaczynam HST po raz pierwszy.
Dawid odpowiedz mi czy 5 razy w tygodniu odpada z powodu ewentualnego spalenia miesni, czy z jakiegos innego powodu??
Przeciez na dana partie dziennnie wykonujemy tylko max 2 cwiczenia i max 2 powtorzenia

[reynevan88]

max 2 powtorzenia

2 serie a nie powtorzenia... mysle ze chodzi glownie o spalenie miesni... zreszta zobaczysz ze jak bedziesz robil ten trening i dojdziesz juz do konkretnego obciazenia to nie bedzie latwo

[Kropek]

max 2 serie ( mozna 3 Dawid tak robił przy 5 i negatywach) a ćwiczen to 2-3 ( ja na duze robiłem 3 na małe 2 ) na partie kazdy robi inaczej, powturzenia 15 10 5 5 ale chyba poprostu sie pomyliłes :-) ja sądze ze nawet 4 moze byc za duzo jak dojdziesz do negatywów to zobaczysz ze po kazdym treningu musisz miec conajmniej jeden dzien przerwy bo podczas negatywów juz masz konkretne ciężary większe niz maxy( ja miełem 105%) wyznaczone na początku mi sie zdazało ze nie umiałem zrobic w negatywach 5 powturzen ale nazuciłem dosyc duze maxy moze troche zaduze bo niektóre maxy wyznaczałęm "na oko" :PPPP ale i tak nie było źle przynajmnie czułem ze to był jakis ciężar

[kosmit]

Dzieki za odpowiedz.
Oczywiscie ze sie pomylilem :-)
Myslalem o 2 seriach

[reynevan88]

Oczywiscie ze sie pomylilem

kazdemu sie zdarza a mam jeszcze pytanie... powtorzenia negatywne to takie gdzie pomaga osoba asekurujaca?

[Kropek]

no najlepiej by było :-) bo jezeli mozesz zrobic 4 powturzenia samodzielnie to te piąte powinien ktos Ci pomóc, nie wszystkie cwiczenia da sie wykonywac z pomocą ale większosc tak, ja sobie musze radzic jakos sam :PPPP

[reynevan88]

no wlasnie mi chodzi o te ciezsze cwiczenia... jak wykonywac negatywne powtorzenia robiac siady? przeciez tam juz bedzie ponad 100 obciazenia wiec to bedzie troche niebezpieczne...

[cris1418048751]

Ja lece na HST i jestem bardzo zadowolony z wyników. Trening mam tak jak napisał dawid w systemie ruchomym.

[dawid1920]

Powiem wam, że w czasie nagatywów ostatni tydzień robiłem 1 dzień treningu, 2 dni odpoczynku, te 3 ostatnie treningi były bardzo ciężkie.

kosmit polecam system pn sr pt w czasie hst na konkretnych ciężarach, będziesz błagał żeby się już skończyło, a jak będziesz miał dwa dni przerwy to usmiech ci z pyska nie zejdzie do następnego treningu.

[cris1418048751]

hehe, to go chyba juz przekonales do 3 treningow w tygodniu:P

[Adaś]

dawid w Twoim podpisie powinno być nie "ciągu mistrz" tylko "rozkroku mistrz"

[dawid1920]

Adaś wiem, ale zmodyfikowałem sobie część tekstu Szymborskiej na własne potrzeby

[reynevan88]

przeciez to jest temat o hst a nie o poezji szymborskiej... jak chcecie o tym pogadac to zalozcie jakis temat w dziale na kazdy temat...

moze w koncu ktos mi powie (chodzi o tych ktorzy zrobili juz hst) jak wykonywal negatywne powtorzenia przy siadach albo przy martwym ciagu? moim zdaniem przy tych cwiczeniach nie powinno byc negatywnych powtorzen bo one za bardzo obciazaja kregoslup... co wy na ten temat sadzicie?

[Kropek]

jeżeli masz pas to mozesz robic martwy i przysiady, bez pasa martwego nie polecam przysiadów tez :PPPP przysiady radze bardzo ostroznie jezeli Cie nikt nie asekuruje bo jak nie wstaniesz to będzie cienko :? do ćwiczeń w których nalezało by miec kogos do asekuracji podczas negatywów moim zdaniem należą przysiady wyciskanie na klatke wyciskanie na barki ... no to chyba na tyle :-)