4 odpowiedzi w tym temacie

[damianekp]

Witam. Potrzebny mi ternig na sile dla kolegi(3 dniowy). Ja nigdy nie robilem sily tylko mase i nie moge mu pomoc!! Gosc cwiczy ze trzy lata, 80kg, 105 kg wyciska. Z gory dzienx

[post]

już były tego typu posty na pewno jeżeli wpiszesz w wyszukiwarce to znajdziesz podstawy planowania treningu siłowego po za tym w podwieszonych (rozpiska całoworoczna) jest trening na siłe rozpisany jak się przyjrzysz to znajdziesz

[damianekp]

W rozpisce nie ma nic konkretnego!! Chodzi mi o caly plan z cwiczeniami, seriami i powtorzeniami. Dobre by bylo takie cos jak te podwieszone na mase

[prezes1418048745]

JA niedawno wzucilem swoj plan cwiczen na sile, Dawid1920 tez to zrobil tyle ze jego plan jest bardzo trudny... Na dole strony sa oba... W moim sa zmiany ktore trzeba uwzglednic...

[post]

za przeproszenie ale musze ... co Ty pierdolisz, a co to jest ? co ? zanim napisałem wcześniejszego posta zobaczyłem czy jest tam trening ... patrze jest ok to ci powiem żebyś tam zajrzał, a Tobie się nie chciało poczytać omb n/c człowieku giń ... ehh
TRENING na poprawę siły.

Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2 powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2 powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

[ Dodano: Czw 14 Kwi, 2005 ]
sora miałem zły humor pozdro