6 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Dostalem ostatnio taki trening, sprawdzcie i ocencie:

1.Poniedzialek:
Klatka, Biceps, Przedramie:

1.wyciskanie sztangi pozim. 4x12, 10, 8, 6
2. wyciskanie sztangi skos 3x12...
3. Rozpietki skos. 4x 15, 12, 10, 8

1. uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12, 10, 8
2. uginanie na lawce skosnej z hantlami 3x 12...

1. uginanie nadgarstkow podchywt, nachwyt : 4x max

2. Barki, Tricpes:

1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac. 4x 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli siedzac 3x 15, 12, 10
3. Wznosy boczne z hantlami 4x 12, 10, 8, 6

1 Francuskie lezac 4x 12, 10, 8, 6
2. Francuskie jednoracz hantlem zza glowe 3x 12, 10, 8
3. sciaganie wyciagu w podchwycie 3x 12, 10, 8

3. Nogi, Plecy

1. Przysiady ze sztanga 4x 12, 10, 8, 6
2. Wyprosty nog na sownicy 4x 12,...
3. Dziendobry 3x 12, 10, 8
4. Wspiecia na palce 4x max

1. Podciaganie na drazku wasko | | 4x 13, 11, 9, 7
2. sciaganie wyciagu gornego zza kark (szeroko) 4x 12, ...
3. podciaganie hantla jednoracz w opadzie 4x 12, ...
4. Sztrugsy ze sztanga 4x 12, 10....


Brzucha nie pisalem bo bede robil codziennie A6W, trening zostal napisany pod mojego kolege przez wicemistrza jakiegos w kulturystyce, ktory ma silownie na jakies wiosce kolo mojego miasta, ja go zmodyfikowalem pod sprzet ktory jest u nas :PPP

[prezes1418048745]

Elaegancki plan. Tylko nie napisales w jakie dni trening 2 i 3 chcesz robic.

[Adaś]

Jabym zmienił triceps + plecki nogi + barki -bo plecy i nogi to dwie duże partie wiec lepiej raczej trenowac je osobno do łydek bym dołożył conajmniej jedno ćwiczenie i dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie do bicepsa
Pozdrawiam

[adasko1418048738]

2. wyciskanie sztangi skos 3x12...

4 x 10-12

1. uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12, 10, 8
2. uginanie na lawce skosnej z hantlami 3x 12...

ja bym dal po 4 serie albo dolozyl jeszcze jedno cwiczenie

1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac. 4x 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli siedzac 3x 15, 12, 10

po co 2 razy wyciskanie
i 4x 12/10/8/6 przy wyciskaniu na barki
i zamiast wyciskania hantlem daj unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą 4 serie po 10-12powt.

3. sciaganie wyciagu w podchwycie 3x 12, 10, 8

3x 10-12

. Francuskie jednoracz hantlem zza glowe 3x 12, 10, 8

zamiast tego bym dal albo wyciskanie w wskim chwycie albo pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem


i tak jak Adaś napisal triceps plecy i nogi barki takie polaczenie chyba lepsze

[jasqoo]

jasqoo napisał/a:
2. wyciskanie sztangi skos 3x12...


4 x 10-12

4x10-12 ?? co to znaczy

do bicepsa doloze jeszcze po jednej serii


co do zmiany polaczenia zostaje przy swoim, tak mi sie lepiej robi, a nogi i barki to tez 2 duze partie,

Prezes 2- Środa, 3- Piatek, zapomnialem :PPP

[adasko1418048738]

4x10-12 co to znaczy

jak to co to znaczy to znaczy ze robisz powtorzenia w zakresie tych liczb

[prezes1418048745]

jak to co to znaczy to znaczy ze robisz powtorzenia w zakresie tych liczb

scislej 4 serie po 10-12 powtorzen w seri