5 odpowiedzi w tym temacie

[m919]

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc: 2x12 + 2x12 (cięższym ciężarem)
Wyciskanie na ławce skośnej 15,12,10,8
Wyciskanie hantlami 15,12,10,8
Biceps:
Podnoszenie drabinki 4x12
Podnoszenie hantli 15,12,10,8
Wyciąganie linki (od dołu) 4x12
Brzuch:
Spięcia 4x30
ŚRODA
Grzbiet:
Ściąganie do klatki (z góry, na lince) 4x12
Ściąganie do karku (z góry, na lince) 4x12
(?)Ściąganie do klatki na maszynie siedząc (ruchy prostopadłe do tułowia) 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie dwoma hantlami 4x12
(?)Siedząc na maszynie (pochylonym) prostowanie ramienia w dół 4x12
Ściąganie w dół na lince 4x12
Brzuch:
Spięcia 4x30
PIĄTEK
Barki:
Rozgrzewka na maszynie wyciskając z przed głowy w górę 1x12 + wyciskanie 4x12
(?)Podnoszenie hantli na bokach przy zgiętych łokciach stojąc 4x12
Wyciąganie na lince z dołu (ramiona równolegle do siebie) 3x10
Nogi:
Leżenie na maszynie na brzuchu- zginanie łydek od wyprostu do pośladków 3x15
Siedząc na maszynie- wyprost łydek 3x15
Wyciskanie na maszynie nogami do wyprostu 3x15
Brzuch:
Spięcia 4x30



(?)- nie wiem jak nazwać te ćwiczenia

Dodam, że ćwiczę 3 miesiące na siłowni (w tym 1 mies. ogólnorozwojówka).

[m919]

Jeszcze jedno. Trenuję co dwa dni (w każdy dzień co innego).

[UkaniU]

jaki cel ??

[m919]

jaki cel ??

Masa. Ważę 70kg przy 185cm... mam 17 lat.

[m919]

... otóż zmieniłem wczoraj trening na cięższy (tak jak radzili mi koledzy z tego forum- na SB). Czyli 12,10,10,8.
Trener się zgodził i ustalił kolejność wykonywania ćwiczeń (narazie tylko klatka i bic)

KLATKA:
Wyciskanie- ławka płaska 12,10,10,8
Wyciskanie hantli- ławka skośna 12,10,10,8
Rozpiętki (na maszynie) 3x15 (gdyż jest to ćwiczenie rozciągające)
Rozpiętki hantlami- ławka płaska 2x20
BIC:
Sztanga stojąc 12,10,10,8
Modlitewnik- gryf łamany 12,10,10,8
Wyciąganie do szyi 3x 15

Co o tym sądzicie?

[EXPERTO]

Ja się pogubiłem przestaw Nam stary plan na masę jaki miałeś do tej pory i powiedz ile nim ćwiczyłeś