Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocencie to !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

wujek1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocencie to !
Siema!
chcialbym abyscie mi ocenili mi moj planik na rzezbe. Do tego treningu bede robil oczywiscie aeroby i 6weidera. Kazda partie 2 razy w tygodniu. jezeli jest / to znaczy ze na jednym treningu robie. na duze partie 12 seri a na male 9.
o to on:
Poniedzialek i czwartek.
Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w dol 3serie po 20-14
rozpietki na maszynie / na lawcej plaskiej 3serie po 20-14
Triceps:
wyciskanie sztangielki zza glowy 3serie po 20-14
wyciskanie francuskie lezac 3serie po 20-14
pompi w podporze 3serie po 20-14
Wtorek i piatek
Plecy:
sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 3serie po 20-14
sciaganie drazka z gornego wyciagu przed klate 3serie po 20-14
podciaganie sztangielki w oparciu o lawke 3serie po 20-14
szrugsy 3serie po 20-14
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka oparto o udo 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztango stojac 3serie po 20-14
Sroda i sobota
barki:
wyciskanie sztangielek 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w przod 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3serie po 20-14
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 3serie po 20-14
prostowanie nog na maszynie 3serie po 20-14
uginanie nog na maszynie lezac 3serie po 20-14
spiecia na palcach 3serie po max

prosze o ocene i skorygowanie moich bledow !
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
napisz coś o sobie, staż wiek, waga wzrost. dośc intensywny ten trening.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

wujek1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
Mam 17 lat 170cm wzrostu i 61 kg wagi. Staz ponad rok. Taa trening jst troche intensywny ale oto mi chodzili, bo ja ciagle cwicze dosc intensywnie :] a jak trening dobrze? bo juz raz podobny jechalem a teraz troszke innego ulozylem
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
1. plan treningowy nawet moze byc do przyjecia chociaz jezeli chodzi i rzezbe to ja staram sie wykonywac wiecej cwiczen iizolowanych.
2. prosze powiedz mi co ty chcesz rzezbic skoro warzysz zaledwie 61 kg? przy wzroscie 170 cm, jak sie jeszcze wyrzezbisz to stracisz ze 2 kg i bedziesz mogl startowac w narodowej druzynie skoczkow narciarskich
3. proponuje trening na mase przez najblizszy rok czasu.
  • 0

wujek1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
mam oponke na brzuchu :D niby waze malo a mam oponke ;] niestety
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
to jest efekt zlej diety wiec proponuje ulozyc sobie odpowiednia diiete
  • 0

wujek1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
no ale trening dobry? o to mi chodzi. czy dobrze ulozony pozdro
  • 0

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !

mam oponke na brzuchu :D niby waze malo a mam oponke ;] niestety


tak, zła dieta. Zmień diete, dalej ćwicz mase, a rób dosyc dużo brzusków to Ci zniknie :)
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
trening jest ok jedynie mogl bys na plecy zamienic sciaganie za kark na przyciaganie w waskim chwycie

[ Dodano: Pon 28 Mar, 2005 ]

a rób dosyc dużo brzusków to Ci zniknie

trening brzucha nie spowoduje utraty tkanki tluszczowej w jego okolicach
  • 0

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
jak wagraf brzuszki tu nic nie pomogą trzeba się pomęczyć i pobawić w aeroby ja polecam rowerek ;D
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
Plecy - zamień na pon, czwartek

Reszta tak jak pisze Wagraf.

  • 0

wujek1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
WBD czyli mam zamienic tylko dni treningowe plecow i bicepsa z klato i tricem?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocencie to !
wujek: Tak + to co pisze Wagraf :-)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024