7 odpowiedzi w tym temacie

[dorian1418048756]

dodam ze mam 175cm waga 65kg

Posilek 1 7:00 WW B T
1 Mleko 2% 400g 20 14 8
2 Platki kukurydziane 100g 83 7 1


WW-103
B-41
T-10

Posilek 2 11:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Ser twarogowy tlusty 100g 4 18 10

WW-58
B-23
T-12

Posilek 3 16:00
1 Ryz brazowy 150g 115 10 3
2 Mięso z piersi kurczaka 100g 0 22 2
3 Chleb zytni razowy 50g 27 2 1
5 Ser twarogowy tlusty 50g 2 9 5

WW-144
B-43
T-11

Posilek 4 18:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Twarozek 200g 6 20 10

WW-60
B-25
T-12

Posilek 5 21:00
1 Chleb zytni razowy 100g 54 5 2
2 Ser twarogowy tlusty 100g 4 18 10
albo tunczyk w sosie wlasnym

WW-58
B-23
T-12





WW- okolo 423 1692kcal
B- okolo 155 620 kcal
T- okolo 60 540 kcal
w sumie 2852kcal

[dorian1418048756]

no oceni ktos ta diete???

[WIZARD1418048742]

1 Mleko 2% 400g 20 14 8
2 Platki kukurydziane 100g 83 7 1


WW-103
B-41
T-10

jak z tego wyszło Ci 41g białka?
za długo przewrwa między posiłkiem 2 i 3. posiłek 2 ma troche za malo ww, a 3 troche za dużo, wywal z niego ten chleb. no białko mógłbyś spokojnie przyciąc do 2g/kg. na forum jest nowa dieta na mase dla Twojej wagi, oblukaj se też nią.

[adasko1418048738]

mozesz przyciac troszke bialka , za malo tluszczy !! a ktory to posilek potreningowy? nie dobzre ze amsz wszedzie praktycznie serek bo on sie dlugo wchlania a np. po treningu trzeba podac sobie bialko ktore szybko sie wchlonie , pozatym z tego co pamietam to ty trenujesz SW wiec za malo kcal dla ciebie

[dorian1418048756]

Wizard pomylka nie 41 tykla 21. jesli chodzi o przerwe miedzy posilkiem 2 a 3 to nie mam innej opcji bo wtedy jestem w szkole wiec moge zjesc tylko chleb np z serem
Adasko posilek 4 jest potreningowy i ser zamienie na tunczyk co o tym myslisz??co do bialka troszke przytne a jesli chodzi o tluszcz to podane jest tam 60 ale bedzie wiecej okolo 70 dodam oliwy do 3 posilku.SW zaczynam wiec narazie zobacze jak jest z taka iloscia kcal jesli uznam ze za malo dodam troche.i pytanko nie na temat bo xp przyjmuje sie w dni nietreningowe na czczo i treningowe przed i po trenigu wiec robie tak ze jak w dniu cwicze SW to biore tylko na czczo a jak na silce to przed i po a moze byc tak ze jak mam SW to przed treningiem a jak silka to przed i po. bedzie tylko taka zmiana ze w dniu kiedy mam SW zamiast xp na czczo to przed treningiem.??

[WIZARD1418048742]

a ile masz tego SW w tygodniu? i co dokladnie robisz? ile razy chodzisz na silke? cieżko bedzie Ci mase robić...troche szkoda nawet tego xp...bo w innym warunkach wykorzystalbyś go o wiele lepiej...

pomylka nie 41 tykla 21.

no już nie musisz przycianać

[dorian1418048756]

SW mam 3 razy w tygodniu jest to KickBoxing.na silke chodze 3 razy w tygodniu wiem ze bedzie ciezko z nabraniem masy ale jakos to bedzie i jak z przyjmowaniem xp??

[WIZARD1418048742]

ja bym brał w dzień siłki rano i przed trenigiem, a w dzień SW tylko przed SW, a w dzień wolny tylko rano