14 odpowiedzi w tym temacie

[Michu1418048739]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na mase oraz odpowiednią diete. Mój wiek to prawie 16 lat. Mam 171 cm i 62.5 kilograma wagi. Uczestrzam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek. Interesują mnie cwiczenia na: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, bark, przedramie, plecy, nogi. Jak to podzielic i jak ćwiczyc aby miec jak najwieksze efekty ? Co z dietą ? Zaopatrzony jestem w Gainer [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz kreatyne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Prosze o pomoc. Z góry dziękuje.

[Cavalier]

diete masz?
uczeszczasz czyli ile juz chodziszz na silke? chyba krotko to krete odstaw

[adasko1418048738]

jaki jest twoj starz na silownii? po diete do dzialu odrzywianie

[Michu1418048739]

Ćwiczyłem około rok temu przez jakis okres czasu. teraz zaczynam od nowa od początku. Zapisany jestem na siłke od środy po świetach, dlatego szukam pomocy Krete także mam zamówioną, ale w tej chwili jej nie sporzywam.

[yahoo]

poniedzialek: klatka + triceps
sroda: plecy + biceps + przedramie
piatek: barki + nogi

jesli chcesz trenowac na mase, najlepiej rob progresje (czyli 4 serie kolejno 12/10/8/6 zwiekszajac proporcjonalnie ciezar) gainera wcinaj do diety (ktora znajdziesz na dziale odzywianie na samej gorze) kreatyne odstaw narazie...


jesli chcesz to u gory w tym dziale jest sporo przykladowych treningow odsylam Ci jeszcze do lektorki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] przejzyj to sobie, masz tam rozne gify i opisy cwiczen, z ta stronka powinienes sam sobie wybrac cwiczenia..

[Michu1418048739]

wielke dzięki. kiedy włączyć krete i jak ją dawkować? kretka którą posiadam ma 99% czystośi.

a i 4 rodzaje ćwiczeń na każda partie powinno wystarczyc czy wiecej ?

[Mate071]

Same lenie na tym forum ;p Niomu sie nie chce poszukać w podwieszonych tematach wyzej.

[Adaś]

dokładnie duzo takich samych tematów praktycznie sie w kółko powtarzają te same ;] ale w sumie dzieki temu forum zyje

[prezes1418048745]

kiedy włączyć krete i jak ją dawkować?

Tak za pol roku najwczeniej lub jak juz nie bedzie przyrostow(optymalnie).

[Michu1418048739]

a czemu dopiero za pól roku ? czy cos sie stanie jeśli włącze ją teraz? pytaine czysto teoretyczne

[reynevan88]

do krety trzeba miec staz... nie ma sensu od razu jechac na suplach a szczegolnie na krecie.. nie bedzie efektow

[Michu1418048739]

to odpowiedzcie mi na pytanie zawarte w tym temacie:

Jest ono zwiazne z tym, tylko umieszczone w odpowiednim dziale i lepiej rozpisane

[WBD]

Cześć!
Mówisz, że trenowałeś rok... a jak długą przerwę miałeś??
Proponuje trening adaptacyjny (ogólnorozwojowy) 6 tygodni, a potem masę robić.
Kreatynkę możesz zastosować po 3 miesiącach.
Wcześniej nie ma sensu - bo organizm nie będzie wstanie "wstępnego roztrenowania po przerwie" (że tak pozwolę sobie napisać).
Pozdrawiam!

[Michu1418048739]

przerwe pół roku a co do ogólnorozwojówki.. to ćwicze sobie od jakiegoś czasu sobie ogólnorozwojówke.

[WBD]

Michu: ile dokładnie ćwiczysz ogólnorozwojówkę ????