Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebna pomoc :) - trening na mase.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
Witam :) potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na mase oraz odpowiednią diete. Mój wiek to prawie 16 lat. Mam 171 cm i 62.5 kilograma wagi. Uczestrzam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek. Interesują mnie cwiczenia na: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, bark, przedramie, plecy, nogi. Jak to podzielic i jak ćwiczyc aby miec jak najwieksze efekty ? Co z dietą ? Zaopatrzony jestem w Gainer [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz kreatyne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Prosze o pomoc. Z góry dziękuje.
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
diete masz?
uczeszczasz czyli ile juz chodziszz na silke? chyba krotko to krete odstaw
  • 0
Be free.

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
jaki jest twoj starz na silownii? po diete do dzialu odrzywianie
  • 0

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
Ćwiczyłem około rok temu przez jakis okres czasu. teraz zaczynam od nowa od początku. Zapisany jestem na siłke od środy po świetach, dlatego szukam pomocy :) Krete także mam zamówioną, ale w tej chwili jej nie sporzywam.
  • 0

yahoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1785 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc/Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
poniedzialek: klatka + triceps
sroda: plecy + biceps + przedramie
piatek: barki + nogi

jesli chcesz trenowac na mase, najlepiej rob progresje (czyli 4 serie kolejno 12/10/8/6 zwiekszajac proporcjonalnie ciezar) gainera wcinaj do diety (ktora znajdziesz na dziale odzywianie na samej gorze) kreatyne odstaw narazie...


jesli chcesz to u gory w tym dziale jest sporo przykladowych treningow odsylam Ci jeszcze do lektorki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] przejzyj to sobie, masz tam rozne gify i opisy cwiczen, z ta stronka powinienes sam sobie wybrac cwiczenia..
  • 0
sie skacze...
sie plywa...
cialko tez sie ma zajebiste...

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
wielke dzięki. :) kiedy włączyć krete i jak ją dawkować? kretka którą posiadam ma 99% czystośi.

a i 4 rodzaje ćwiczeń na każda partie powinno wystarczyc czy wiecej ?
  • 0

Mate071
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 177 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
Same lenie na tym forum ;p Niomu sie nie chce poszukać w podwieszonych tematach wyzej.
  • 0

Adaś
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przemyśl
  • Zainteresowania:militaria,sport(piłka nożna ,survival,wędkarstwo...

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
dokładnie duzo takich samych tematów praktycznie sie w kółko powtarzają te same ;] ale w sumie dzieki temu forum zyje :D
  • 0
Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało...
Pozdrowienia w podpisie za pomocą skryptów są nieszczere i prostackie

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.

kiedy włączyć krete i jak ją dawkować?

Tak za pol roku najwczeniej lub jak juz nie bedzie przyrostow(optymalnie).
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
a czemu dopiero za pól roku ? czy cos sie stanie jeśli włącze ją teraz? pytaine czysto teoretyczne :)
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
do krety trzeba miec staz... nie ma sensu od razu jechac na suplach a szczegolnie na krecie.. nie bedzie efektow
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
to odpowiedzcie mi na pytanie zawarte w tym temacie:

Jest ono zwiazne z tym, tylko umieszczone w odpowiednim dziale i lepiej rozpisane :D
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
Cześć!
Mówisz, że trenowałeś rok... a jak długą przerwę miałeś??
Proponuje trening adaptacyjny (ogólnorozwojowy) 6 tygodni, a potem masę robić.
Kreatynkę możesz zastosować po 3 miesiącach.
Wcześniej nie ma sensu - bo organizm nie będzie wstanie "wstępnego roztrenowania po przerwie" (że tak pozwolę sobie napisać).
Pozdrawiam!

  • 0

Michu1418048739
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobieta - moja :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
przerwe pół roku :) a co do ogólnorozwojówki.. to ćwicze sobie od jakiegoś czasu sobie ogólnorozwojówke.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna pomoc :) - trening na mase.
Michu: ile dokładnie ćwiczysz ogólnorozwojówkę :)????
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024