27 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

Poniedziałek : KLATA
1. wyciskanie sztangi na skosie (prostej na przemian co tydzień) 4 * 10 10 10 8
2. rozpiętki 3 * 8
3. przenoszenie 3 * 8

BICEPS
1. uginanie sztangi w staniu 4 * 12 12 10 10
2. uginanie sztangielkami 3 * 8
3. modlitewnik : sztanga 4 * 12 10 8 8 sztangielki 3 * 10 8 8




wtorek : PLECY
1. wyciąg 4 * 12 10 10 8
2. wiosłowanie 3 * 12 10 8
3. opuszczanie sztangielki (kolano ręka na ławce ) 10 8 8




czwartek : BARKI
1. wyciskanie sztangielkami 4 * 10 10 10 8
2. podciągnie wąskim chwytem sztangi 3 * 10 10 8 i
3. opuszczanie sztangi ręce z tylu 3 * 10 10 8


NOGI
1. spięcia łydki sztanga 5 * 15
2. przysiady wąsko 4 * 20 szeroko 4 * 20




piątek : TRICEPS
1. francuskie wyciskanie 4 * 10 10 10 8
2. wyciąg presta 4 * 10 10 8 6
3. prostowanie ręki 3 * 8
4. pompki szwedzkie 4 * 15 13 11 9

KLATKA - WASKO

tylko to jest napisane na moj sposob, ja wiem o co chodzi mysle ze wy tez sie domyslicie . To jak bedzie z tym bicepsem??

[Gość]

in tensywny to znaczy jeżeli robisz na niego dużo serii przynajmniej tak mi sie wydaje :mrgreen:

[crusher1988]

to jak wkoncu bedzie z tym bicem ?? ;/

[Adaś]

raz na tydzień może byc ale do klaty dołozyłbym wycisk na płaskiej bo najobszerniej rozwija klatke piersiową
Do nóg dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie - polecam syzyfki ,do łydek jeszcze jedno ćwiczenie przynajmniej a nawet dwa zeby było 3x4 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[crusher1988]

robie na zmiane co tydzien raz na skosie a raz na plasiej zeby nie robic co tydzien tego samego, a co do bica to nieda sie go gdzies wepchac ?? bo zalezy mi na nim

[prezes1418048745]

raz na skosie a raz na plasiej zeby nie robic co tydzien tego samego

Rob i na skosie i na plaskiej i rozpietki.

a co do bica to nieda sie go gdzies wepchac

Wystarczy raz w tygodniu!

[Strongbart]

powiem krotko

w tym sporcie nie działa stwierdzenie "więcej znaczy lepiej"

[adasko1418048738]

no no tylko szczegolnie poczatkujacy sadza inaczej:)