11 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Witam!Jakis czas temu gadałem z moim kumplem który tez chodzi na silownie i cwiczy u swojego kumpla na atlasie w domu.Wiec pogadalismy oczywiscie o siłce co tam i jak tam i on mi mówi ze on na mase robi trenig piramidalny.Dla tych co nie wisza co teo za trening to wygla da on tak ze Zamiast zmniejszac liczbe powtórzen w kolejnych seriach to on je zwieksza!Wychodzi to na to ze np. jak robi motylka (tak mi przynajmniej tłumaczył)Robi 3 serie:1 seria 20 powtórzen z cięzarem 20 kg.
2 seria 25 powtórzen z ciezarem 25 kg
i 3 seria 30 powtórzen z cięarem 30 kg.(jakos tak to mowił juz dokladnie nie pamietam ale to co najwazniejsze to zapamietałem)
I on mi mówił ze taki trening jak rbie ja czyli taki przykładowy jak sie znajduje w podwieszonych postach to jest na rzezbe!!Chodziło mu o ten trening np.4 serie 12/10/8/6 powtórzen.Co tym myslicie
Czy jak go spotkam to mam mu wytlumaczyc co i jak?

[adasko1418048738]

trening piramidalny - Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. jest to nic innego jak trening na mase z progresja ciezaru:) trening ktory wykonuje twoj kolega to nie wiadomo co zwieksza ilosc powtorze i zwieksza ciezar ...troszke dziwny typ:) powiedz mu ze chyba nie wie czym sie ruzni trening na mase od treningu na rzezbe

[prezes1418048745]

Ukald poetorzen 12/10/8/6 jest typowo na mase! Uklad ktory robi Twoj kolega jest na rzebe.

[Strongbart]

nazywa sie to regresją i stosuje sie rzeczywiscie glownie przy treningu na rzeźbe, ale powtorzen troche mniej niz przedstailes

[Mandy1418048742]

Jak go spotkam to sie go jeszcze popytam co i jak dokladnie bo tez mnie zastanawia jak on to cwiczy dziwacznie!!

[WBD]

STRONG: MYLISZ FAKTY... REGRESJA JEST NA SIŁE :-)
To co kolega opisał - to nic innego jak progresja ciężaru i powtórzeń. Prowadząca do przekroczenia granicy - masy, siły, czy rzeźby - wytrzymałość - jest trenowana.
Powtórzenia: 12/10/8/6powt. - to nic innego jak progresja (trening na mase)
Natomiast: regresja to - 6/8/10/12powt.

[Mandy1418048742]

Czyli powiedziec mu se na mase to musi cwiczyc progresja 12/10/8/6 i dokładac ciezary tak?

[Cavalier]

jak mu przynosi ten system efekty to niech dalej tak cwiczy :-)
jak nie to niech zastosuje zwykla progresje

[Strongbart]

no nie iwem kolega napisał zwiekszanie ilosci powtorzen, a to jest regresja(zwiekszanie ilosci powtorzen ze stopniowym zmniejszaniem ciezaru)


btw regresje stosuje sie bardzo czesto wlasnie w trenigach na rzeźbe, i ja nigdy nie słyszałem zeby ktos ja ją przy budowaniu siły miesniowej stosował, ale sie tym zbytnio nie interesowałem, wiec moze i tak jest

ale w trenigu na rzeźbe jest ona powszechna

[adasko1418048738]

strong ale popatrz ze on zwieksza ciezar i zwieksza ilosc powtorzen !!

[WBD]

Strong: regresja
120kg x 6powt.
110kg x 8powt.
100kg x 10powt.

Czyli zwiększasz liczbę powtórzeń - a zmniejszasz ciężar - trening na wzrost siły
Pozdrawiam!

[Strongbart]

Adasko racja nie zauwazylem

WBD o tym samym mowie, tylko to było na redukcje ;-) , ale ok