22 odpowiedzi w tym temacie

[Ar2r1418048742]

Więc tak... od początku roku zaczełem intensywnie trenować miałem 35 w łapie. Od nie dawna ( 4 tyg ) jestem na cyklu kreatyny, 2 razy chodze na base w tygodniu wiecej sie ruszam. W łapie miałem przed cyklem ( przed feriami ) 35 i on wygldał dosyc mozliwie i było troszke tkanki tłuszczowej. Teraz mam 34 ale za to nie ma tkanki tłuszczowe ( bardzo malutko w porównaniu do początku ) ale obwód się zmiejszył i narazie stoi w miejscu. ;| nie wiem czy dobrze czy zle co byście poradzili ?

[bicek]

a pokaż swoją rozpiske Może ćwiczysz na rzeźbe a nie mase Pozatym creatya nie jest na mase tylko sile przynajmniej to moje zdanie i go nie zmienie Pozdro napisz coś o sobie więcej

Załączone pliki

•  16.gif   6,48 KB   843 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

a dietke masz? rozpisz swoj trening

[Ar2r1418048742]

eh młody zadziwiasz mnie swoją inteligencją.. sory za szczerość ale twoje posty są idiotyczne. Ktoś coś na pisze a ty to potwierdzasz.


Diety nie mam i nie miałem. Obywało się bez z efektów jestem zadowolony tyle że mnie ta łapa niepokoi

Zaczynam tak :

francuskie wyciskanie ? ( nie wiem jak to się nazywa ) leżac na ławce gryfem łamany z nad tric : klaty ugnam ramiona do głowy 4x 8-9
bic : podnosze sztange z pasa do brody 4x 10
tric : sciągnie sznurków na wyciągu 4 x 10
bic: siedząc wyprostowanym na ławce trzymając łokcie przy tułowiu podnosze hantelki 4 x 10
tric : podnoszenie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem 4 x 10
bic : na wyciągu podnoszenie krótkiego gryfu 4x10

[bicek]

[wymoderowano] przez strongbart

Załączone pliki

•  BKS LECHIA.jpg   5,85 KB   831 Ilość pobrań

[Ar2r1418048742]

nie chce mi się szukać tego postu ale wiedz że był taki i to już pewnie nie jeden. Nie jest to temat nawiązujący do tego co robisz i piszesz na forum więc nie chce się tutaj kłucic. Jeżeli jakoś sprawe masz to pw.

[bicek]

ale w dalszym ciągu nie wiem o co Ci chodzi ! Chłopie co ja takiego pisze ? Bo się zapytałem o jego plan czy co ? Jaki jak ja był tu jestem jeden jedyny nie ma takiego 2 jak ja zresztą takiego jak Ty więc w czym problem ??

[ Dodano: 23-03-2005, 6:47 ]
mojim zdaniem to zrób sobie serie 5 po 8 powturzeń

[ Dodano: 23-03-2005, 6:55 ]
aha i Ty je tak robisz na zmiany raz biceps raz triceps ?? czy najpierw cały bic a potem caly tric ? dorzuć sobie do tego jeszcze przedramie i będzie git Mój plan na ręce wygląda tak
rozgrzeweczka tam macham hantalkami 5kg rozciąganie
Potem na gryfie 1m opuszczam pod jajka i do brody (czym niżej tym lepjej hehe już dalej mam za krótkie ręce ) serie 5 po 10 powturzeń
Potem hantlami robie mlotki serii 5 po 8 powturzeń
i potem modlitewnik serii 5 po 8 powturzeń
Potem triceps
Francuskie do czoła 5 serii po 10 powturzeń
i potem nantlą za głowe trzymam oburącz za toleże 5 serii po 10 powturzeń
Potem przedramie
niestety narazie mogę robić tylko 1 ćwiczenie bo lewy nadgarstek mnie zaczyna nakurwiać niemiłosiernie jak robie inne ćwiczenia z mojej rozpiski
stoje wyprostowany gryf mam z tyłu opuszczam go na palce i podciągam 5 serii po 15 powturzeń

Załączone pliki

•  boks_lechia1.jpg   63,34 KB   819 Ilość pobrań

[Cavalier]

Ar2r a kiedy ostatnio zmieniales plan?
i troche duzo tych serii robisz...

[Madson]

Moze zrób tak rób 3-4 serie po 10-8-6 powt. z progresja to powinno dać efekt

[Ar2r1418048742]

co do zmian to robie raz tric raz bic wtedy lepiej krew do ramion przepływa. Plan ostatnio zmieniałem toznaczy rozpoczełem nowy trening jak 4 tyg. na początku cyklu. przed ramię tez zaczełem robić. Mlody a co tego napisalem nie chce mi sie tlumaczyc uznaj to jako zamkniety temat.

[prezes1418048745]

Potem na gryfie 1m opuszczam pod jajka i do brody

To cwiczenie jest bardziej na tylne i przednie aktony barkow.

[Strongbart]

Młody 15, po raz kolejny prosze - wyluzuj ze slownictwem !
a co do tematu to radze sie za diete wziac i skorzystac z jakiegos normalnego trenigu, poczytaj troche moze cos sie dowiesz o trenigu, WBD napisał kilka postów w tym dziale, szczegolnie polecam zapoznac sie z hst

[Mandy1418048742]

Ludzie troche kultury!!Niektórzy z tego forum chca sie dowiedziec rzeczy króre sa im potrzebne,zakładaja temat a ktos pisze jakies głupoty kłoci sie i jeszcze nie wiadomo co robi!!Wyluzujcie!!

[McDo]

mlody15,
tu wklejaj wlepy !!
i pamietaj o kulturce !!

[bicek]

dobra wyluzuje ze slownictem a nie chodzi mi o podciąganie do brody gryfu tylko o takie uginanie rąk w łokciach nie wiedziałem jak mam to napisać Sorka !

[Ar2r1418048742]

strong jak narazie nie mam zamiaru trzymać diety opisywałem to w kilku innych postach. Poprostu nie mogą się dostosować inny członkowie mojej rodziny do mojej diety a nie mam tyle hajsu żeby coś innego sobie fundować niż to co stara robi. A trening chyba własnie zmienie. Od Wtorku zaczynam nowy cykl i chyba z kimś sie musze skonsultować o rozpiske jakoś dobrą pozdro i dzieki za podpowiedzi

[bicek]

stary weź moja mama na początku też miała że nie bedzie specjalnie dla mnie robiłą obiadu itp no a teraz ja sobie sam ugotuje ryż usmarze sobie pierś z kurczaka i surówka tylko ona wcześniej tego kotleta kupi na śniadanie płatki na 2 śniadanie jajka między posuiłkami owoce na kolacje pije karton mleka i jem banany wiem że to nie taka dobra dietka ale zawsze coś

[Ar2r1418048742]

no to i ja tak staram sie utrzymywać jakoś jadam 5 - 6 razy dziennie pije sporo mleka itp.

[Mandy1418048742]

Ja tez takowej dierty nie utrzynmuje to znaczy mam ale na takiej zasadzie ze wyliczam sobie białko i weglwe z tego co jest dop jedzenia.Jem poprostu solidne posilki.Zwracam uwage zeby było w nich duzo wegli białak i troszke tłuszczu takzeby było duzo kalorii ale hjak mama ugotuje to ie wybrzydzam!Pozdro!!

[WBD]

Cześć ar2r: wstępnie bo nie analizowałem dokładnie twojego planu...
Tłuszczyk Ci spadł przez basen :-) prawdopodobnie. Jak chcesz łapać masy musisz trzymać diete (chociaż taką prowizoryczną).
Pozdrawiam - później /wieczorem zajmę się każdym tematem - w którym nie wypowiedziałem się
Pozdrawiam!