9 odpowiedzi w tym temacie

[bula]

Witam


Podciągam się codziennie na biceps czy to dobrze czy źle??. BO chcę żeby urusł w końcu trochę i nic nie mogę wypakować tego bica. Proszę o pomoc.

[Cavalier]

bic pracuje przy podciaganiu ale bardziej plery...

nie chce Ci rosnac?
dietka jest?
rozpisz swoj trening

[yahoo]

ale chyba nie chcesz trenowac tylko drazka?

[bicek]

ja pogciąganie stosuje jako rozgrzewke do barków heh

Załączone pliki

•  unia lechia.jpg   38,72 KB   585 Ilość pobrań

[yahoo]

podciaganie jest oglnie rozwojowym cwiczeniem... mozna robic je w wielu treningach, ale nie samo podciaganie, nalezy pamietac o innych cwiczeniach!

[bula]

Tak oczywiscie ćwicze normalnie na siłce do tego. 4 razy w tygodniu.
Tu podaje mój trening

* 1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
ćwiczenia zastępcze:
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt.

* 2 Dzień (środa)
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt.

* 3 Dzień (piątek)
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt.
2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 10-12powt.
ćwiczenia zastępcze:
4. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12, 10, 8, 8powt.
5. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt.

* 4 Dzień (sobota)
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8
ćwiczenia zastępcze:
5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt.

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt.
4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt.

No i do tego codziennie się podciągam na biceps i codziennie robie pompki czy to dobrze??

[yahoo]

a gdzie jest przedramie i kaptury?

[dawid1920]

Na klatke za dużo serii, kapturki wrzuć do barków, a przedramie do bicepsa.
mlody15, jest temat poświęcony wlepkom, tam możesz wklejać do woli.

[Cavalier]

na klatke dobrze pod warunkiem ze jak napisales zastepcze to ze robisz na zmiane albo rozpietki albo wycisk a nie to i to razem!

czyli biceps Ci nie rosnie?

proponuje taki trening na bic:

o kolano 3x10 lub modlitewnik 3x10
stojac hantle 3x10
stojac mlotkowym stylem 3x10

[WBD]

Yahoo:
4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8
Tu masz KAPTURY!

dawid1920: tam masz wyraźnie napisane "ćwiczenia zastępcze" - CZYLI NIE ROBI ICH DODATKOWO W TRENINGU - TYLKO NIMI COŚ ZASTĘPUJE.

Cavalier:
Trening rozpisany przez autora postu - jest dobry, błędów trzeba doszukiwać się w diecie, regeneracji.