20 odpowiedzi w tym temacie

[sto1kov]

kupiłem u was w sklepie poprzez allegro ten produkt:
MASS XXL 3000 g + firmowy Shaker 0,5l

Na stronie pisze:
Jeśli potrzebujesz planów treningowych, diet itp. Nie ma problemu.

Kupiłem u was więc prosze o rozpiske

Mam 21 lat
185cm
70kg
Nigdy nie trenowałem
Od 5 miesięcy pracuje fizycznie, tzn w pracy jestem w ciągłym ruchu (robie około 30km przez 8 godzin jakby policzyć, ciągle chodze i zbieram towar po magazynie). Myśle że to ważne dla ułożenia diety.


Chce uzyskać mase i będe stosował tylko ten produkt

Prosze o rozpiske. Na stronie pisze że możliwy przyrost masy w ciągu 30 dni o 4-6 kg
Prosiłbym o taką rozpiske.

Hantle i sztangi mam w domu. Siłka odpada.

Chce wpierw uzyskać mase! Plz help

[Cavalier]

zobacz do podwieszonych postow :-) pozdrawiam

[djczad]

Dodajmy że chodzi zarówno o posty w dziale trening z gotowymi treningami jak i do działu odżywianie bo przecież nie chcesz używać samych supli i oczekiwać takich ładnych przyrostów masy, prawda??

[Strongbart]

masz diete ? jak nie to czy masz mozliwosc korzystania z niej ?

trening znajdziesz w dziale nizej, potrzebny Ci bedzie ogolnorozwojowy , jest tam kilka takich treningow npisanych przez WBD lub mnie.

[sto1kov]

A czemu miałbym niemieć możliwośći? wiąże się to z bardzo dużymi kosztami?
Jeśli chodzi ci o prace to przecierz to nie przeszkadza.

Pracuje na 4 zmiany

1 tydzień rano 6-14
2 tydzień nocki 20-4(5-6 jak dużo roboty)
3 tydzień łąmana 10-18
4 tydzień nocki
5 tydzień popołudniu 14-22

i od nowa

1 tydzień rano 6-14
2 tydzień nocki 20-4(5-6 jak dużo roboty)
3 tydzień łąmana 10-18
4 tydzień nocki
5 tydzień popołudniu 14-22

itd itd

Niech mi ktoś ułoży diete. Pracuje fizycznie tzn jestem w ciągłym ruchu więc pewno trzeba mi dużo kalorii.

[Strongbart]

odwiedz dział odzywianie, w nim znajdziesz podwieszony post przykładowe diety.

Są tam ulozone diety, ktore spokojnie mozesz wykorzystac.

[sto1kov]

Waże 68 kg
Wzrost 183 cm
ok, czyli rozumiem że moge stosować takie coś:

Praca, zmiana ranna 6-14

1 posiłek przed pracą o 5:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

po zjedzeniu tego dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie. I ide do pracy.

2 posiłek w pracy koło 9:30
chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek w domu po pracy o 14:30-15
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

po zjedzeniu tego dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie

Godzina 16:00 trening w domu (hantle itp)


4 posiłek koło 18:00
Carbo\glukoza – 100g - niewiem co to jest, oświeccie mnie.
Tuńczyk – 75g

5 posiłek koło 21:00
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

po zjedzeniu tego dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie.


powiedzcie czy dobrze myśle czy coś zle. I napiszcie co to ta carbo/glukoza i najwyżej co za to moge zjeść.

To zmiana ranna, narazie to ocencie. Póżniej jak skorygujcecie wypisze inne.
Przypominam że moja praca polega na ciągłym ruchu (chodzeniu)

Ciekawe czy uda mi się przytyś przynajmniej z 3kg/miesiąc

Aha i jeszce 1. Czym mam przepijać te posiłki? I czy mam pić 4 litry wody na dzień?

[Strongbart]

moze byc, ale odzywek nie pij bezposrednio po polkach tylko miedzy nimi

porcja mass xxl przed snem daj zamiast carbo lub glukzy, wypij ja na wodzie.

ile uda Ci sie wypic tego nikt Ci nie powie.

Co pić ? - wode w ilosci 3-4 litry na dzien.

[sto1kov]

Strongbart a powiedz mi jeszce 1. Czy jest możliwe przytysie stosując powyższe 5 kg/misiąc?

[ Dodano: 09-03-2005, 4:39 ]
mam jeszce 1 pytanie plz o szybką odpowiedz
np:
3 posiłek w domu po pracy o 14:30-15
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

Jak mam to przygotyować? Chodzi mi o pierś z oliwą. Jak to zrobić? normalnie pierś w jajku i byłce tartej i na oleju do smarzenia? czy jak plz bo nie weim

I czy wolno troszku soli do wody jak gotuje ryz i troszku soli do piersi kurczaka??

Czy wszystkie posiłki mam popijać wodą ?
Niermożna herbaty?


/////////////////////////////////

Teraz pytanie kolejne bo kupiłem właśnie u was jeszcze "Kompletny zestaw Kreatyna z Tauryną + Dextrose "

Jak to łączyć z Mass XXL?. Oczywiście myśle że dieta bez zmian. Jak to łączyć, bo jest to Kreatyna + Dextrose (nie wiem czy to jakoś osobno się bierze?). Wyżej macie rozpiske kiedy biore Mass XXL.

Prosiłbym na odpowiedz na wszystkie pytania, Będe usatysfakcjowany
Dziękuje

[Strongbart]

1 nie mam pojecia, przeciez nie jestem jasnowidzem ;-) mozesz przytyc 5 kg, a mozesz 1 kg, nikt tego nie zgadnie

2 zazwyczaj poleca sie gotowane mieso, a oliwe z oliwek poprostu podczas posilku na lyzeczke i do buzi :mrgreen: , lub ewentualnie jakas sałatka

sól mozna, ale radze z niej zrezygnowac, przeciez to nie jest nic koniecznego ?

herbata oczywiscie tez mozna, ale nie wszystkie.

z tą kreatyna to jest problem, masz zamiar porzadnie zacczac cwiczyc ? czy nie ?

[sto1kov]

no w miare porządnie ale bez chodzenia na siłownie (zależy co rozumiesz pod pojęciem porządnie )

Tylko jest mały problem bo
2 posiłek w pracy koło 9:30
chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

to dla mnie zamało na taki wysiłek jaki daje w pracy, już o 13 mi w brzuchu kruczy
Są to zaledwie 4 kanapki chleba, ja zjadłbym 8. Zawsze jadałem 4 bułki.
Czy moge jeść jakby podwójny ten posiłek? chleb 300gr, tunczyk 150. Chyba że tak trzeba i po tym się nabiera mase bo trochu dziwne że jestem strasznie głodny i mam nabrać mase

Co do oliwy z oliwek to ja robie tak że smarze na niej pierś , ale thx za rade bo nie wiedziałem, zaczne gotować i 3 łychy oliwy do buzi.

Oczywiście jem owoce, mam nadzieje że nie ma do tego żadnych zastrzerzeń (jabłka, banany)

Napisze tu jeszce raz wszystko żeby było przejrzyście:

Witam
Na początek napisze coś o sobie:
Mam 21 lat
waże - 68 kg
wzrost - 183 cm
obwód w klatce - 90cm
Obwód w pasie - 82 cm

Nietrenowałem na siłce. Od 5 miesięcy pracuje. Praca polega na ciągłym chodzeniu przez 8 godzin i od czasu do czasu dźwiganiu(na magazynie).

Od dziś stosuje diete:

1 posiłek przed pracą o 5:00
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

po zjedzeniu tego po półgodzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie. I ide do pracy.

2 posiłek w pracy koło 9:30
chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek w domu po pracy o 14:30-15
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

po zjedzeniu tego po godzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie

4 posiłek koło 18:00
Tuńczyk – 75g

5 posiłek koło 21:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

po zjedzeniu tego koło 22:00 dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie.


MASS XXL mam 3000gr i dziś kupiłem:
Kreatyna Micronized z Tauryną 280 g
Dextrose 500 g

I Teraz pytanie. Jak dołączyć kreatyne z Dextrose do tego planu dietowego? I po ile jej brać. Prosze o konkretną odpowiedz, Jak to wsadzić pomiędzy dzień.

[Strongbart]

no to w tym posilku w pracy mozesz dac albo dodatkowy, albo zwiekszyc porcje

jestes ektomofikiem wiec nie powinno zaszkodzic

co do kreatyny to nie jest dobre wyjscie, ale jezeli chcesz to 5g po lub przed trenigiem, a w dni nietrenigowe rano na czczo.
Dekstroza tylko po treningu 30g

[sto1kov]

1
dzięki za odpowiedź. A owoce moge jeść w różnych ilościach? banany, jabłka.

2
Panowie, czy jest sposób obliczyć ile zużywam kalorii dziennie? Bo może mam za słabą diete i więcej zużywam niż zyskuje, a jak wiadomo żeby przytyć trzeba na dzień wyść dużo na + z kaloriami

3
Paliłem papierosy około 13 dziennie, od 2 ograniczam się do 5 dziennie (wiadomo nie da się od razu żucić) i staram się żucić. Czy to że pale powiedzmy 5 na dzień źle wpływa na samo powyższe diete na mase??

[Strongbart]

1 tak, ale nie przesadzaj z ich iloscia, fruktoza ma troche odmienny metabolizm, jej namiar moze szkodzic(oczywiscie podkreslam slowo nadmiar)
2 w dziale odzywianie jest post, gdzie były linki do tabel kalorycznych
3 zle wpływa na zdrowie, powoduje hipowitaminoze.

[sto1kov]

Strongbart prosze abyś ostatni raz przeczytał ten post i powiedział czy wszystko dobrze.

Chcę jeszce dodać że polecam zakupy na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , Towar dochodzi na następny dzień. Zamówisz dziś i masz już jutro

Więc przejdzmy do szczegółów

wiek 21 lat
waga - 68 kg
wzrost - 183 cm
obwód w klatce - 90cm
Obwód w pasie - 82 cm

Nietrenowałem na siłce. Od 5 miesięcy pracuje. Praca polega na ciągłym chodzeniu przez 8 godzin i od czasu do czasu dźwiganiu(na magazynie).

Od 2 dni stosuje diete:

1 posiłek przed pracą o 5:00
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g - pocięta w kawałeczki i przygotowana na wodzie
Oliwa z oliwek – 15g - 3 łyżeczki do buzi

po zjedzeniu tego po mniejwięcej półgodzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie. I ide do pracy.

2 posiłek w pracy koło 9:30
chleb żytni\razowy – 250g
Margaryna roślinna – 25g
Tuńczyk – 130g

3 posiłek w domu po pracy o 14:30-15
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g - pocięta w kawałeczki i przygotowana na wodzie
Oliwa z oliwek 15g - 3 łyżeczki do buzi

po zjedzeniu tego po około godzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w 250 ml wody
Zaraz po tym pije 6.5g Kreatyny rozmieszanej w 250ml wody

po 30 minutach trening

Po treningu pije kreatyne 6.5g + 30g DEXTROZA rozmieszane razem w 250ml w wodzie

4 posiłek koło 18:00
chleb żytni\razowy - 150g
Tuńczyk – 75g

5 posiłek koło 21:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

po zjedzeniu tego koło 22:00 dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie, i do spania.


/////////////////////////////////////////////////////////////////

Będe trenował codziennie, więc nie musze pić w dni nie treningowe na 15 minut przed śniadaniem i 15 minut przed kolają. Chyba moge trenować codziennie i pić tak jak pisze wyżej? Chyba że moge trenować tylko 3x tygodniowo to OK, wtedy w dni treningowe tak jak wyżej wypisałem, a w nietreningowe kreta 6/5g + dextrose 30g na 15 minut przed śniadaniem i kreta 6.5g na 15 minut przed kolacją. MASS XXL bez zmian.

Czekam na odpowiedz Strongbart, licze że przeczytasz to dokłądnie a będzie to osstatni mój post do czasu cyklu i wtedy podam tylko co osiągnąłęm

[Strongbart]

zatrzezenia:
1 nie trenuj codzinnie, tylko m/w 3 razy na tydzien
2 kreatyna(6,5g dlatego bo masz kapsy?) raz dziennie spokojnie starczy. na czczo, a w trenigowe przed trenigiem, a dekstroze daj po trenigu 30g
3 daj masło zamiast margaryny(tylko za wzgledu na zdrowie)

[sto1kov]

thx

zoribe jak mówisz. Chce wam powiedzieć że stosuje tą diete 3 dzień i kurcze kupke robiłem dopiero 2 razy. Wcześniej jak nie miałem diety codziennie po 2x srałem brzydko mówiąc , co nie zjadłem to nie długo klop.
I jeszce 1 zauważyłem, zjadłem 6,5g krety + 30 dextrose o 16 i teraz zaczął mnie brzuch boleć, czy to normalne na początku?

Krete będe teraz brał w dni nietreningowe 15 minut przed śniadaniem 5g
W dni treningowe 5g przed treningiem a po treniungu 30g DEXTROSE.

Wody pije około 4 litrów, będe pił więcej tylko musze jecghać do hipermarketu kupić duże wody bo nie wyrabiam 1,5 litrówek

[Strongbart]

bierz mniejsze dawki kreatyny, widocznie Twoj organizm nie przyjmuje jej na poczatku zbyt dobrze, moze rozwolnienie ?

[sto1kov]

od 4 dni stosowania wszystkiego schudłęm 2 kg nie no wiedziałem że tak będziwe. Pisałęm że mam prace że ciąglwe chodze szybko, TAk jak byś szedł 40km ciągle.
Eh chudemu nic nie pomoże.. zaczynam w to wierxzyć.

[Strongbart]

odpisałem Ci w innym poscie, to jest naturalne poza tym najpierw lustro potem waga