11 odpowiedzi w tym temacie

[dareo]

Hey!
Mam zamiar rozpocząć trening na mase i moim celem jest zwiększenie obwodów ramion.
Oto mój pomysł:
Poniedziałek: Klatka + ramiona
Środa: Plecy + ramiona
Piątek: Nogi + barki
Sobota: ramiona
No i jak?

[Adaś]

Klatki nie łącz z calymi ramionami tylko albo z bicepsem albo z tricepsem (z tym lepiej)
3razy w tygodniu to za dużo o wiele przy intensywanym treningu ,pozatym za maly odstep miedzy poniedzialkiem a srodą.Jeżeli masz staż to mozesz zastosować armagedona-na ramiona podobno cyrk choc sam nie stosowałem.
Pozdro

[kancho]

masz źle ułożony trening na mase nierób klatki z ramionami albo z bicepsem albo z tricepsem

[adasko1418048738]

lapy 3 razy w tygodniu no troszku zly ten trening zmien go i nie cwicz tak:)

[dareo]

No dobra. Zrobie tak:
Poniedziałek: Klatka + triceps
Środa: Plecy + biceps
Piątek: Nogi + barki
No i mnie korci w sobote zrobić całe ramiona. Co o tym sądzicie?

[WBD]

Dareo: ile trenujesz? Jak z dietą?

[dareo]

trenuje 15 misiecy, diety szczególnej nie posiadam ale staram sie jesc posilki co 4 godziny. Bardzo mi zalezy na ziekszeniu masy glownie ramion

[wagraf]

ten drugi plan duzo lepszy tylko nie wiem dlaczego tak na sile chcesz te ramiona robic? wcale od tego wiekszy nie urosniesz.
co prawda mozna by bylo zrobic ramiona w sobote ale intensywnosc cwiczen musiala by byc bardzo mala z tego powodu ze organizm nie byl by jeszcze w 100% zregenerowany po poniedzialku i srodzie a dodatkowo musal by zdaży sie zregenerowac do nast treningu w poniedzialek (osobiscie odradzam trening ramion w sobote)

[WBD]

Posiłku jadaj co 2,5-3godzin... 5-6 dziennie... nie mniej!
Dokładnie takiego samego zdania jestem co wagraf.

[Ar2r1418048742]

więc jeżeli chce np. zmasowąc ramion to mam 2 razy cwiczyc z mniejsą intensywnaoscia ?
;] lepiej jest 2 razy a mnie czy raz a porządnie ?

[WBD]

Ar2r: na każdego co innego działa...
Na mnie działa dobrze 1 raz w tygodniu a porządnie...
Spróbuj i zdecyduj

[Ar2r1418048742]

oksik )