9 odpowiedzi w tym temacie

[Ksawier]

Cześć Chłopaki..!!Obecnie robie trening na mass-e..Trwa on juz 5 tygodni a jest zaplanowany na 8 tygodni..Po nim bedzie przerwa regeneracyjna do 2 tygodni..I powiedzcie mi co dalej??..Myslalem o tym zeby zrobic sobie kolejny trening na masse tylko z innymi cwiczeniai i bardziej intensywny ktory trwalby 6 tygodni..Coo tym sadzicie..!!..Zaczalem cwiczyc od poczatku Stycznia mialem za soba ogolno rozwojowke..I potem zaczalem trening na masse trwa on juz 5 tygodni..Po 4 tygodniach zakupilem Mass XXl ktore nadal biore..Mam 178 cm wzrostu gdy przyszedlem na silke wazylem 74 kg..Teraz jest 77,5 kg...

Moj plan treningowy wyglada tak:
sobota(klatka triceps brzuch)
wtorek(grzbiet biceps przedramie)
czwartek(barki kaptury brzuchy) ==> Nog nie robilem bo mam duze nogi i rozwiniete miesnie bo trenuje koszykowke !!..

Sobota:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
-rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12
-rozpietki na ławce prostej 4 serie 10-12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10-12

Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
-pompki tyłem 4 serie po 14 powtorzen

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
-spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-30powt.
-skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 10powt.

Wtorek
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
-wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.

Biceps:
-Uginanie ramion stojąc podchwytem 4 serie po 10-12
-Uginanie ramion w siadze ze sztangielka w oparciu o kolano 4 serie 8-10powt.
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku chwytem młotkowym 4 serie 10-12 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt

Czwartek:
Barki:
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
-wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
-unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.

Kaptury:
-sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
-spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-30powt.
-skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 10powt.

Hmm..No i wlasnie moj problem polega na tym jaki trening podjac po ukonczeniu tego treningu na masse..Wiem ze mam na to troszke czasu jeszcze niom ale chce juz sobie wszystko rozplanowac..Moze nada sie trening z tej stronki o nazwie TRENING NA MASSE - INTENSYWNY..jest on w dziele przykladowe treningi na masse..Chyba ze macie jakies inny propozycje...

Acha i obecnie wcinam 2 tydzien juz Mass Xxl..Jak skonczy mi sie to co zrobic dokupic..Czy moze poleca Cie jakąś inna odzywke..??..Planowalbym to kupic podczas tego 2 treingu na masse juz po przerwie regeneracyjnej..

[Adaś]

Pasowałoby rozpiętki dać na koniec ćwiczeń (cwiczenie rozciagające).Po przerwie regenracyjnej zmień sobie połączenia i rodzaj ćwiczen,kolejnosc itd pomysl nad tym-popatrz nad czym musisz popraciowac i to rób w priorytecie.Możesz jesc odzywki ,gainery lub białko nie ma przeszkód
Pozdro

[Cavalier]

nie trzeba az tyle serii na biceps..wystarczy ok 9:-)

[Adaś]

Zmaian ilosci seerrii dobrze robi czasem dobrze jest zrobić 8 a innym razem 12 zeby miesnein sie nie przystosował do jednego treningu
Pozdrawiam :-)

[WBD]

Jak na "nowicjusza" to trening strasznie intensywny.
Sama klatka ma 16serii, a biceps aż 12... za dużo :-)
Klatka max 12serii, biceps max 9 serii )

Pytasz co zmienić... proponuję zaskoczyć organizm doborem dni treningowych np. w ten sposób:
pon - nogi, barki, brzuch, kaptury
śr - klatka, triceps, brzuch
pt - plecy, biceps, przedramie

Zmienić kolejność ćwiczeń, gdzie niegdzie odciąć 1 serię, czy całkowicie zmienić ćwiczenie :-) Raz sztangielki raz sztangą (np. przy klacie, wyciskanie na prostej - sztangą, na skosie - sztangielkami).

Pozdrawiam!
Ps. Trening z podwieszonych - o którym pisałeś - jak najbardziej jest o.k.

[Ksawier]

WBD..!! Hmm ale jest jeden problem z tym zaskoczeniem orgaznizmu bo ja czas na silownie mam tylko we wtorekj czwartek piatek sobote niedziele..Wlasnie sroda i poniedzialek mi nie pasuje gdyz mam treningi Koszykowki..!!..Myslisz ze ten trening ktory jest podwieszony o nazwie trening na Masse INTENSYWNY..bedzie OK??..!!..Acha niom i co radzisz mi zakupic jak zaczne ten 2 trening na masse..??:>..Znow MassXXL jesc czy moze cosik innego..Instruktor na silowni mowil mi cos o Aminokwasach lub Glutaminie..Ale wole sie spytac was, lub Ciebie WBD..Dzieki za zainteresowanie i za pomoc czekam na dalsze posty..!!..Pozdrooffki..!!

[WBD]

Ksawier: to już zależy od diety Aminokwasy i glutka - ok. Ale kupujesz to czego Ci brakuje w diecie :-))
No to trenuj w te dni co możesz (tydzień zacznij od nóg .

[Ksawier]

WBD..Niom Ok..To juz wiem ze po regenreracji zaczne ten 6 tygodniowy planik na mase..Zaczne good nog i zmienie tak kolejnosc cwiczen zeby zaskoczyc organizm..Ale mam jeszcze jedno pytanko..Gdy zaczynalem ta massowke to wazyłem 74 kg a teraz waze 78,5 Kg..Mysle ze moja massa nie jest taka zła przy wzroscie 178 cm..Niom i dlatego pomyslalem zeby zakupic sobie taka odzywke jak PROFI WHEY MASS 2,5 kg..Ma ona stosunek białka do węglowodanów 50 : 50..!!..Co o tym sadzisz czy to zly pomysl..??..Albo inaczej co bys radzil co by bylo najlepsze..??..Twoch zdaniem WBD no i waszym chlopaki..!!??

[WBD]

Wszystko zależy od diety :-)
Bulk (ww - b 50:50) jest dobry dla osób co szybko łapią tłuszcz, tobie bym polecił gainerka :-))
Np. Mass XXL, Gainer 1, gainer 2 - vitalmax

[Ksawier]

Czyli powiadasz ze znow kupic MASS XXL..Bo teraz to jadłem 3 kg..I przy tym 2 treningu na masse znow to jesc..??..Jesli tak to ok nawet taniej wyjdzie..A moze dokupic do tego jakies aminokwasy czy cosik??:>