14 odpowiedzi w tym temacie

[Kopka]

Mój kolega Olek ćwiczy klate 4 razy w tygodniu. Robi 4 sreie po 90 powtużen 30kg obciązeniem. On teirrdzi ze to jest odpowiedni trening na siłe powiedzcie mi co o tym myslicie????

[dawid1920]

siły to mu po tym raczej nie pujdzie, spali mięsnie i tyle. I w ogóle te 90 powt :mrgreen: nie wiem jak tam stawy i cała reszta.

[dryku]

siema jakie najlepiej polecacie odrzywki zeby szybko przybrac masy i miec ładna sylwetke

[Cavalier]

kopka:
powiedz koledze ze myli sie... ;-) niech sie troche doksztalci w temacie cwiczen

dryku:
zaloz osobny post :-)

[wagraf]

minimalny wzrost sily to bedzie widoczny ale niewarty tego czasu ktory poswieca na cwiczenia.
90 powtorzen i co nie nudzi mu sie takie wiosłowanie mozna powiedziec bez sensu ?

[WBD]

Kopka: niech twój kolega się troszeńkę poedukuje, bo 90powtórzeń - to istna przesada...
30kg tak? Czyli max powinien wyciskać 3,73x30=111,9kg!
Czyli nie taki zły jest jego maksymalny wynik - o ile tyle wyciska.

[wagraf]

no jeszcze zalezy jaka jest waga tego kolegi bo jezeli pow 100kg lub cos koło 100kg to nie jest to zaden rewelacyjny wynik.

[WBD]

Wagraf: faktycznie o tym to zapomniałem :-)
Ale sądzę, jego kolega nie waży więcej niż 80kg

[wagraf]

nie zmienia to faktu ze trening do niczego.
mogł bys bardziej rozpisac ten wzor?

[WBD]

Wagraf:
Podam Ci przykład, a potem sam dojdziesz co i jak ;-)
Mnożnik Liczba powtórzeń:
1,09 2
1,12 3
1,15 4
1,18 5
1,21 6
1,24 7
1,27 8
1,3 9
1,33 10
1.36 11
1.39 12
1.42 13
1.45 14
1.48 15

[ Dodano: Nie Lut 06, 2005 7:14 pm ]
A trening faktycznie beznadziejny.
A odnośnie wzoru dam Ci przykład na mniejszej liczbie powtórzeń.
Powiedzmy:
130kg - wyciskasz 10razy, to mniej więcej twój maks wynosi: 130*1,33=172,9kg

[dawid1920]

a propo pezypomniałem sobie o setkach co nie co, jest to wykonywanie ok 100u powt
Jeśli nie wiecie o czym mówie to moge wkleic.

[wagraf]

dzieki WBD w moim przypadku roznica jest 3 kg, wg wzoru wyszlo mi ze powinienem wycisnac o 3 kg wiecej do rzeczywistego stanu.

[WBD]

Rożnice zawsze są możliwe...
Wagraf: a spróbuj przewidzieć w przysiadzie i ciągu!

[wagraf]

3 kg to tolerancja jak najbardziej do przyjecia przynajmniej dla mnie. podejzewam ze przy ciagu i przysiadzie roznice mogly by byc troche wieksze, moze trzeba by bylo zastosowac inny mnoznik?

[WBD]

Powiem ci, że kiedyś mierzyłem na oko ile zrobie...
Wtedy chyba wyszło mi ok. 150-155kg... pewni ludzie zajmujący się trójbojem - powiedzieli mi, że na takim poziomie jest moja siła w tym boju...Pare dni później robiłem max w ciągu (choroba - grypa, i zmęczenie) starczyło mi na 140kg... ale czułem, że gdyby nie te czynniki to 150kg pękło by... było to chyba ponad rok temu
Pozdrawiam!