6 odpowiedzi w tym temacie

[matrix77]

witam
potrzebuje porad do tej diety gdyz nie wiem jak rozplanowac ta diete konkretnie chodzi o godziny wstaje o godz 2.30 wiec nie wiem czy odrazu pierwszy posilek czy dopiero o 6.00
prosze o porade jak to rozwiazac
i jeszcze jedno pytanko czy jak chodzi o 100gram ryzu to ugotowany czy to waga przed gotowaniem

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

[dyndel]

o w morde o 2.30 szamaj gdzies tak kolo 3 juz...a co do ryzu to razcej normalna waga przed ugot...jeden woreczek ryzu ma 100 gram pozdro

[avanger]

ryz 100g przed ugotowaniem

co do rzplanowania diety w czasie to po prostu dostosuj do swoich potrzeb - powinna byc zachowana odpowiedia odleglosc mnieczy pos. nie wieksza niz 3h, dedukuje takzze ze wstawanie o 2.30 jest spowodowane typem pracy czy cos i ze kjest staly.

[matrix77]

wstawanie o 2.30 jest spowodowane pracą co dzien o 3 musze juz byc w pracy rowniez w sobote a co do 100g ryzu to jak ja tyle zjem to chyba pekne

[avanger]

nie zartuj to nie tak duzo... zeklbym nie za wiele :PPPP

w Twoim przypadku - tak jak mowilem zaadaptuj pory na okreslone posilki (biorac tez pod uwage treningi) do Twoich warunkow...

[dyndel]

stówa to pryszczyk... sam ryż cięzko wchodzi ale dodaj se cuś do tego i wchodzi jak masełko...pozdro

[avanger]

ryz (te 70g) z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek spokojnie w chodza i nie ma co panikowac - to naprawde nie tak duzo (dla mnie 70g to malo )