Brak odpowiedzi do tego tematu

[trembel]

Cel:
Uzupełnić zapasy energetyczne organizmu, zmniejszyć ryzyko przetrenowania, umożliwić psychiczną i fizyczną regenerację.

Trening:
Mała objętość, mała intensywność (50-65% 1RM, 10-12 powtórzeń w serii, 2-3 serie danego ćwiczenia, 2-3 minuty odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu statycznego przez 30-45 minut, 3-4 razy w tygodniu na poziomie 50-70% maksymalnej czynności serca.

Składniki odżywcze:
Białka 15%, węglowodany 60%, tłuszcze 25%. Zwiększ liczbę kalorii o 100-250 powyżej dziennego zapotrzebowania.

Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, L-glutamina, kwasy tłuszczowe omega-3 i proszek zastępujący posiłek.