Skocz do zawartości


Zdjęcie

..:FAZA ODCHUDZANIA:..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

trembel
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

..:FAZA ODCHUDZANIA:..
Cel:
Zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i zwiększyć wytrzymałość lub napięcie mięśni.

Trening:
Duża objętość, mała intensywność (50-70% 1RM, 12+ powtórzeń w serii, 3-4 serii danego ćwiczenia, 15-60 sekund odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynności serca.

Składniki odżywcze:
Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania.

Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, pirograniany, proszek proteinowy.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024