Skocz do zawartości


Zdjęcie

..:FAZA WZROSTU:..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

trembel
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

..:FAZA WZROSTU:..
Cel:
Zwiększyć rozmiar mięśni.

Trening:
Duża objętość, umiarkowana lub duża intensywność (70-85% 1RM, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 25-35 minut, 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85% maksymalnej czynności serca.

Składniki odżywcze:
Białka 25%, węglowodany 60%, tłuszcze 15%. Zwiększ liczbę kalorii o 500 powyżej dziennego zapotrzebowania.

Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, kreatyna, proszek proteinowy i/lub zastępujący posiłek.
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: ..:FAZA WZROSTU:..
cwiczenia aerobowe w treningu na rozbudowe masy miesniowej raczej nie sa wskazane
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024