4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Czesc!
mam juz pare miesiecy stazu za soba.
da sie robic jednoczesnie sile i masse klatki?( tzn w jednym treningu)
moj plan jak narazie wyglada tak

wyciskanie

80kg x 8 powt
90kg x 6 powt
100kg x 2 powt
110 kg x1 powt
110kg x 1 powt
100kg x max
90kg x max
80kg x max

skos
50 kg x 8 powt
60kg x 6
60x 6
50 x max

rozpietki

14 kg x 10 powt w 4 seriach

rozpietki na maszynie

4 serie x 12 powt

[wagraf]

przedewszystkim to masz zdecydowanie za duzo serii na kl piersiowa na jednym treningu w sumie powinno byc 12 serii
poza tym napisz caly trening co z czym łączysz i w jakie dni co trenujesz
trenujac na mase miesniowa sila bedzie powoli rosla w miare jak bedziesz zwiekszal obciazenie, natomiast przy typowym treningu na sile masa nie powinna urosnac wcale

[Adaś]

No mi sie nie wydaje ze przy treningu na siłe typowym masa prawie w ogole nie powinna skakać mysle ze rosnie aczkolwiek troche wolniej niz przy typowym "na mase".... no chyba ze w kazdej serii robisz kolo 3-4 powtorzen .... moim zdanie na siłe powinno sie dawac duze ciezary jak np robisz sam 4 razy to kumpel Ci pomaga jeszcze 4 razy zeby bylo 8 i masz : sila i masa ... moze sie myle...
pozdro

[wagraf]

wydaje mi sie ze jak zrobisz 4 powtorzenia sam pozniej jedno wymuszone pozniej jeszcze jedno wymuszone to te dwa ostatnie to juz robia twoi koledzy (ktorzy cie asekuruja) a nie ty a juz szczegolnie w ostatnich seriach danego cwiczenia

[WBD]

Na mase - polecam -> HST, którego skutkiem ubocznym jest siła (ok. 5%).