8 odpowiedzi w tym temacie

[Ar2r1418048742]

Mam 15 ( 80 kg ) troche tluszczyku jest ale juz nie duzo. aha wzrost 180 cm

Ja nie to że bym chciał jakoś typowo diete tam tunczyki nie tunczyki tylko mniej wiecej co mam jesc i o jakich porach ( zeby to były jakies proste tam dania a nie... gotowane tunczyki 150 g ) podajcie mi noramlnie np. na sniadanie ile kromek chleba z czym np. jak z szynko to ile plastrów itp

powiedzcie czego nie moge jesc ( tłuszczy słodyczy itp )

[dawid1920]

tuńczyk to najszybsze i w miare tanie danie, otwierasz puszka i jesz, tego sie nie gotuje

rano jedz płatki owsiane i mleko tyle ile zdołasz
w szkole kanapki ok 6 kromek z szynką i z serem
obiad to moze byc tunczyk z kaszą
2obiad kurczak z ryzem
makaronik z twarożkiem chudym
na noc np jajka ze 3

[Ar2r1418048742]

o widzicie ! jak chcecie to mozecie ::)))) odrazu mi sie humorek porpawił niech jeszcze ja zprecyzuje strong albo ktuuuuus

a obiad to moze byc tunczyk z kaszą
2obiad kurczak z ryzem

ryz co dzien moge meic kruczaka nie bardzo nie mam hasjsu sam a rodzinka nie bedzie zadowolona z kurczaka co dzien
- czyli czy mozna zapstapic te dwa obiadki ? no tak zeby zmienic i nie jesc co dzien tego samego

[ Dodano: Czw 13 Sty, 2005 ]
o widzicie ! jak chcecie to mozecie ::)))) odrazu mi sie humorek porpawił niech jeszcze ja zprecyzuje strong albo ktuuuuus

a obiad to moze byc tunczyk z kaszą
2obiad kurczak z ryzem

ryz co dzien moge meic kruczaka nie bardzo nie mam hasjsu sam a rodzinka nie bedzie zadowolona z kurczaka co dzien
- czyli czy mozna zapstapic te dwa obiadki ? no tak zeby zmienic i nie jesc co dzien tego samego

a ten chleb to jaki ? zwykły moze byc taki krojony ? ( 3 kanapki podwojne ? czy 6 pojedynczych ? :DD )
chce wszystko wiedziec zeby jakiegos błenda nie popełniac

a i czy mozna ten drugi obiad albo ten twaróg z makaronem wywalić ?

dzieki i sory ze takie głupoty pisze ale chce wiedziec wsio

a i jeszcze jak np w rano sniadanie ... pozniej w szkole kanapki wracam około 14 to o 16 bede miał 1 obiad a drugi ? po treningu ?
i czy mozna ten twaróg z makaronem wywalić ?

[jasqoo]

Cytat

ryz co dzien moge meic kruczaka nie bardzo nie mam hasjsu

nie chodzi tu o calego kurczaka ale np. o piers, nie jest to drogo walisz jednego kotleta ok 100g. przyrzadzic to nie jest wysilek a pozywcze jest.

Cytat

czy mozna ten drugi obiad albo ten twaróg z makaronem wywalić

mozesz ale pamietaj ze musisz zamienic to na cos takiego co ma takie same wartosci kaloryczne lub porownywale, i pamietaj jeszcze o wchlanialnosci tych produktow.

Cytat

a drugi ? po treningu ?

no pewnie

[Ar2r1418048742]

wiecie co ? boje sie troche tego próbowac. jestem teraz mozna powiedziec gruby i do tego mam hujowe duze bioda i boje sie ze zamiast na góre to mi to w biodra pojdzie. pozatym duzo kalori i boje sie ze tluszczyk sie moze jeszcze bardziej niz jest zebrac ..... ? co wy na to ?






a własnie ten drugi obiad tunczykiem w puszce mozna zastpapic ? i ten makaron najlepiej tez ;]

[dawid1920]

nic sie nie bój, jak się będziesz bał to nic wzyciu nie osiągniesz.

mozesz zastapic tunczyka ale po co przeciez jest tani i prosty w przyrządzeniu, to samo tyczy się makaronu z twarożkiem,

[Ar2r1418048742]

ale nie .... zamiast 2 obiadu szamac tunczyka

a z tym baniem sie to moze i fakt...

moje wymiary
1 Listopad 14 stycznia
Klatka- 103 cm 107 cm - bez napinania
Barki- 114 cm 123 cm - bez napinania
Łapa lewa/prawa- 33/32.5 33.5/33 z napieciem ;(( ( ale łap dopiero zaczynam robic nie robiłem wczesniej no moze ze 2 razy)
Brzuch 87.5 cm 83 bez napinania
BIodra 92 88
Uda 55.5/55 59/59.5 tez bez napinania

tyle ze przez grudzien tylko tydzien cwiczylem .... ;( no i łap nie robiłem wogole

teraz od poczotku tego tyg. biore krete zobaczymy jak bedzie dalej

a no i z tyłka 5 cm mi zeszło ]]

pozdro
:aniol:

[dawid1920]

aha sorki zle przeczytałem, mozesz zastapic tunczykiem

[Ar2r1418048742]

ej tego tunczyka ile mniej wiecej g jesc ?

mam takiego 185 g 2 zł...

w 100 g bez zalwey
wartosc energiczna 78 kcal ( 328 kj ) białko 16.4 g tłuszcz 1,3 g weglowodany 0 g

w ekwadorze wyprodukowano

może być ? i do tego chelb ze 2 kromki ? i czy np. 3 ostatnie posiłki mozna zmienic kolenosc ?