8 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

ułożyłem sobie taką dietke ale nie mam w tym doświadczenia (to dopiero druga dieta)
wiec oceńcie i poprawcie!! :-)
1 posiłek : (sniadanko przed szkołą)
-100g płatków kukurydzianych
+300ml mleka 3,2 %

2 posiek (w szkole)
-120 g chleba zwykłego
-125g fileta z indyka

3 (po szkole)
-100 g ryżu białego
-120 g tuńczyka na wodzie

4 (przed treningiem)
-200g bananów (2/3 banany)
-jogurt danone do picia 330ml

5 (po treningu )
-snikers 55 g
-150 g gainer

6. (po powrocie do domu)
-120g tuńczyka

7. kolacja
-omlet z 5 jaj (70g jedno)

Prosze o poprawe i wyrozumiałość :-) :-) :-)

[ Dodano: Czw Sty 13, 2005 6:23 pm ]
info o mnie :
63 -64 kg
16 lat
3 razy w tygodniu ćwicze
dość szybka przemiana materii

[Cavalier]

podaj jeszcze wartosci energetyczne tego wszystkiego :-)

[Madson]

białko = 237g
Ww = 401,5g
tłuszcze = 111,5g
4040 kcal
(około)
ufff.... ale było tego licznia
:-)

[BLUE_ARMY]

a wiec,,jaka masz przemiane materii..
wg mnie za duzo bialka i tluszczu..
filet w posilku szkolny..cos nie tak..daj go po szkole...
kolacja jajko wazy 50g szefie...jak mozesz daj mi rozpiske..
DIETA JAKAS TAKA....DZIWNA...!!1

[Madson]

mówie że nie bardzo umiem dietke robić.
jajka klasa 0 od 60-70 g
jaką rozpiske?
przemiane mam dość szybką
aha i filet z indyka to to samo co polendwica (tak jest napisane na wędlinie w sklepie)
moge jeszcze jakieś carbo dorzucić przed treningiem bo wiecej nie zjem :roll:

[BLUE_ARMY]

hmmm filet to nie to samo co poledwica...filtem jest miescem przeznaczony do dalszej oborki..garmazeryjnej.gotwanie smazenie duszenie pieczenie ...a poledwica typy...do spozycia..plasterki i na kormke..w sklepie maja za male info !!!
ogranicz tlusze ...bialka moze byc wiecej..!!

[Madson]

jest napisane "filet z indyka" :PPPP
zamiast snikersa wrzuce 2 banany a
moge jeszcze dołożyć pierś kurczaka 100g
i powinno być . Ok?

[BLUE_ARMY]

a wiec tak po treningu wjeb bezposrdenio snikersa..a pozniej zapodaj fileta z kurczaka bez skóry..z ziemniakami okolo 300g do smazenia oliva z olivek okolo 10ml!! bananów nie dawaj duzo smak ci zbrzydnie i niebedziesz chcial ich jesc !!! i wody musisz wpic okolo 4-5 litrów dziennie..do tego soki maja w-w przyswajalne i jogurkiki na co nieco !!! :D
POZDRo

[Madson]

dzięki ! od poniedziałku zaczne cykl !
dietka jest trening mam supli troszke jest ... nic tylko rosnąć!
Pozdro :mrgreen:

[ Dodano: Pon Sty 24, 2005 1:04 pm ]
Mama jeszcze pytanie czy moge dołożyć koncentratu białka jeszcze z 30 g przed snem?