3 odpowiedzi w tym temacie

[quark]

Witam!
Zracam się do speców w tej dziedzinie a mianowicie ustalenia planu treningowego (pomóżcie !), zgodnie z opisem zamieszczonym przez "WBD" opisze swoją sytuacje:

1. Jeżeli chodzi o treningi to dopiero zaczynam (tak na poważnie) i trenuje od niecałego miesiąca.
2. Plan treningowy rozłożony na trzy dni: klatka i biceps, barki i triceps, plecy i brzuch. Potem dzien przerwy ale to nie zawsze i od początku ..... Na każdą partię mięśni stosuje po 4 cwiczenia i po 4 serie po 10 powtorzeń (nie zawsze można wycisnąć przy 4 serii 10 powtórzenie )
3. Celem treningu jest tylko i wyłącznie nabranie masy !!
4. Czasu do sypozycji mam niewiele bo tylko i wyłacznie po pracy od godziny 18 do 22., trenuje na płatnej siłowni, sprzętu jest mnówstwo ....
5. Diety nie stosuje zadnej tzn. jem najwiecej tylko ile się da , ale staram się żeby te posiłki były bogate np w białko czy węglowodany... itp. Stosuje od dwóch tygodni kreatyne wraz dextosą zakupiona na allegro. Zadnych przciwskazan lekarskich nie posiadam.
6. Wiek poczatek 21 roku, waga 73KG wzrost 188cm.

No myśle że opisałem już chyba wszytko , jezeli ktoś bedzie miał chwile czasu (szczególna prosba do szefa trningu WBD ) to prosze o jakies dobre plany treningowe, diety czy suplementy w które mam się zaopatrzyć. Zależy mi na opinii osoby naprawde znajacej sie w tej dziedzinie gdyż nie chciał bym eksperymentować ....

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Quark

[wagraf]

no to zaczeles od samego konca zamiast od poczatku, przedewszystkim niepotrzebnie kupiles odzywki w pierwszym miesiacu cwiczen nie bedziesz mial z nich zadnego efektu.
pierwszym etapem treningu poinien bc trening ogolnorozwojowy ktorego celem jest przygotowanie miesni do cwiczen trwa on ok 3 miesiecy ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ), dopiero po tym okresie mogl bys rozpoczac trening na mase miesniowa a po ok roku mogl bys zastosowac kreatyne i wtedy poczol bys jej dzialanie

[Cavalier]

i bez diety nie nabierzesz zbyt duzo masy, i nie rob tyle serii na male partie na nie rob po ok 9 a na duze 12 a nie 16 jak teraz robisz.....

odzywki nie sa narazie potrzebne

i wagraf ma racje bo bedziesz bardziej narazony na kontuzje bez treningu ACT

[WBD]

quark: witaj na forum!
Po pierwsze: proponuję zmienić plan, na ogólnorozwojowy, bo się przetrenujesz, albo doznasz kontuzji.
Kreatyne i dextroze - odstaw, na półkę. Czym prędzej.
Skup się na diecie, a nie na odżywkach.

O odżywianiu - poczytaj w dziale "odżywianie".
Trening ACT - (ogólnorozwojowy) masz już podany do niego link przez Wagrafa.
Pozdrawiam!