17 odpowiedzi w tym temacie

[wirus1418048742]

czy to prawda ze bardzo wolne opuszczanie ciezaru bardziej działa na mase.Spotkałem się kiedyś z takimi oposami ze na mase powinno się opuszczać ciezar 5sek a wyciskać 3 sek.Czy to naprawde pomaga w uzyskaniu więkrzej masy.A moze macie swoje sposoby piszcie

[jasqoo]

a czy ktos wogole to miezy ?? ja sie spodkalem ze lepiej wolniej podnosic ?? !!

[wirus1418048742]

thx a moze ktos jeszcze się wypowie

[dawid1920]

najlepiej jak najwolniej upuszczac ciężar kontrolując go w kazdej fazie rychu.

Mozna tez uczukac troszeczke zakładając większy ciężar i np przy uginaniu rąk ze sztangą bujnąc troche tułowiem i pomóc sobie przy podnoszeniu i starac sie opuscic ciężar jak najwolniej z pełną kontrolą. Na mnie ta metoda działa

[wagraf]

wolniejsze opuszczanie ciezaru powoduje ze miesien jest bardziej zaangazowany (dluzej jest w fazie maxymalnego napiecia)
stosuje sie nawet taka metode treningu z ciezarami submaxymalnymi ze partner pomaga nam podniesc ciezar a my powoli go opuszczamy.

(nie slyszalem zeby ruch przy podnoszeniu mial byc wolniejszy niz przy opuszczaniu)

[wirus1418048742]

ok dzięki chłopy

[WBD]

Dokladnie wolniej opuszczamy szybciej podnosimy.
Spotkałem się z dwoma jeszcze ciekawostkami:
- przy opuszczaniu sztanga dotyka klatki i przy wyciskaniu prostujemy łokcie
- przy opuszczaniu wstrzymujemy ruch ok. 1cm nad klatką i przy wyciskaniu nie prostujemy rąk w łokciach - jest wtedy stałe napięcie - ale bardzo męczące - jednak mocno polecam!

[dawid1920]

własnie nie moge sie przełamac zeby założyc mniejszy ciężar i nie do konca prostowac rąk, cwiczy tak moze ktoś z forumowiczów?

[wagraf]

czasami cwicze tym sposobem biceps

[dawid1920]

ale chodzi mi bardziej o takie cwiczenia jak?
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi na barki
Prostujecie w tych cwiczeniech łokcie do końca czy nie?

[wirus1418048742]

ja prostuje łokcie do końca ale teraz wprowadze zmiany tak dla urozmaicenia

[wagraf]

do samego konca przy wciskaniu lub przy barkach nie robie poniewaz jest zagrozenia ze przy duzych ciezarach moze dojsc do przeprostu w stawie łokciowym i grozi to powazna kontuzja tego stawu (tak samo nie prostuje zupelnie nog podczas wyciskania na suwnicy)

[WBD]

Dokładnie ja też żadko prostuje łokcie, chyba że jest stosunkowo mały cięzar :-)

[mamotoja]

Oke mam pytanko, czy oprócz siłowni, worek treningowy jest przydatny? Wiadome ze chodzi mi o mase siłe i rzeźbe - to rozwijam sobie na silce. Na worku trenuje sie szybkosc i siłe uderzenia, czy jest to pomocne w rozwoju miesni? I czy przeciwnie moze temu zaszkodzic ? ;-)

Co na to powiesz WBD?
dzieki

[WBD]

Worek może zaszkodzić przy zdobywaniu masy mięśniowej, przy reszcie będzie przydatny.

[wirus1418048742]

Czy treningiem na worku mozna zastąpić np. jazde na rowerku stacjonarnym czy bieganie??

[wagraf]

to zalezy co jest celem treningu na worku?
bo jezeli jest to traktowane jako cw aerobowe to mozzna, ale jezeli ktos na worku cwiczy techniki wyproadzania ciosow to nie bardzo

[wirus1418048742]

to luzzzzzzzz mi chodzi o traktowanie ćwiczeń na worku jako ćwiczenia aerobowe