5 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam wszystkich,czy mógłby mi ktoś podać jakiś dobry sposób na wyrzeżbienie klatki piersiowej bo masy mam już wystarczającą ilość ;-) .Z góry dziękuje :cmok1:[glow=darkred][/glow][glow=444444][/glow]

[wagraf]

a mozesz cos wiecej o sobie ile trenujesz jaki wzrost jaki wiek

[forever]

wszystko jest w moim profilu

[wagraf]

mam rozumiec ze masz 16 lat i cwiczysz od 3 lat na silowni?? napisz jaki byl twoj ostatni trening??

[forever]

Od trzech lat ćwicze w domu(mam sporo sprzętu)
1. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt
2. Rozpiętki na skośnej ławce
3. Wyciskanie sztangi stojąc
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Podciąganie sztangi stojąc
6. Podciąganie sztangi w opadzie
7. Unoszenie przedramion ze sztangą
8. Francuskie wyciskanie leżąc
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Ćwicze cztery razy w tygodniu,treningi są dość podobne.Wszystkiego robie 3 serie po 10 powtórzeń.Mam obciążenia 2 po 5,10,15 kg,i hantle 5kg.

[wagraf]

szczerze mowiac to nie da sie zrobic rzezby na jjednym miesniu ale jezeli chcesz "wymodelowac" kl piersiową to sprobuj cos takiego:
na kazdym treningu wykonuj 3 cwiczenia na kl piersiowa w kazdym ćw rób po 4 serie a w serii po 20 powtórzeń przerwy ok 1 min to powinno nieco zmienic wyglad miesnia, bo tkanke tłuszczowa to spala sie z calego organizmu i wtedy powstaje rzezba