6 odpowiedzi w tym temacie

[kosmit]

Jestem średniozaawansowany w kulturystyce.
Jednakże prosiłbym osoby znające się w temacie o info co sądzicie o takim treningu:

1. Każdego dnia ćwiczę tylko 1 partię mięśni np:
poniedziałek klata
wtorek - plecy
środa biceps i triceps
czwartek - barki
piatek nogi

Na każdą partię wykonuje ok 4 do 5 ćwiczeń
zaczynam zawsze od sztangi, a kończe na hantlach.
Prosze o info
POZDRO

[WBD]

4-5 ćwiczeń? to raczej za dużo... bo jeżeli robisz po max 3 serie, to ok! Jednak kiedy robisz już po 4 i więcej serii to przesada - łatwo o przetrenowanie.
Szczególnie, że mięśnie nie mają kiedy wypocząć (np. triceps) męcząny jest w poniedziałek (przy klatce), środa - trening trica i w czwartek przy barkach - pośrednio.

Nie wiem na co to jest trening, jedynie przypuszczam - masa. A taki system 5 dni pod rząd - jest nie korzystny.
Lepiej zrobić 3-4 dni, niż przemęczać organizm.
Warto pamiętać, że przy treningu siłowym spala się ileś tam kcal na minute w zależności od intensywności (oto głębsze dane):

trening umiarkowanie intensywny - 8kcal/min
trening intensywny - 10kcal/min
trening wysoko intensywny - 12kcal/min

Pozdrawiam!

[kosmit]

Dzięki za odpowiedz.
Więc tak : jest to trening na masę.
Każdego ćwiczenia wykonuję około 6 serii (nie licząc serii wstępnych)
Trenuje w poniedziałek, wtorek, środę, piątek i sobote.
Czy to za często??

Mam jeszcze pytanie dotyczące samego treningu:
Czy zalecany jest trening tylko jednej partii mięsnia w jeden dzień (tak jak u mnie), czy lepiej łączyć ćwiczenia typu: klata-triceps, plecy-biceps itp.

dzięki za ewentualną odpowiedź.
POZDRAWIAM

[wagraf]

4 do 5 cwiczen * ok 6 serii to daje od 24 do 30 serii na dany miesien a to jest 2 razy wiecej niz optymalna ilosc serii (wiec odpowiedz sobie sam)

lepiej połącz cwiczenia tzn np. klatka z tricepsem na jednym treningu zmniejsz ilosc serii do 12 na dany miesien i powinno byc ok
dodatkowo zaoszczedzisz troche kasy i czasu bo powinienes sie wyrobic w trzech dniach

[WBD]

Dokładnie zgadzam sie z kolegą Wagrafem.

[dawid1920]

kiedys myślałem ze jak zrobie 20 serii na bicepsa to będzie lepiej rósł i długo musiałem sie przekonywac zeby zmniejszyc ilosc serii.

Trzeba sie nauczyc zajechac mięsien w dwóch seriach a w trzeciej zeby to był juz ostatek mozliwosci. Wtedy dopiero są efekty

[WBD]

Trening o zmniejszonej liczbe serii sprzyja rozwojowi mięśnia, wystarczy spojrzeć na treningi HST:-)