2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Na wstępie powiem że jestem raczej z tych początkujących, którzy dopiero wkraczaja w ten świat Mam 19 lat i chciałbym troche poprawić co nie co ciałko (szczerze to troche roboty przy nim jest) Mam 173cm i wage 55 kg (tutaj masa by sie baaardzo przydała) Zakładam, że bede miał diete odpowiednia - dzieki temu co poczytałem w innym dziale, a także wspomagał sie Mass XXL. I teraz tak dokładnie nie wiem jak ułożyc sobie ćwiczenia. Dodam że na siłke chodziłem 2 miechy (początkujący) dużo biegam za piłką i jestem raczej z tych ruchliwszych. Mogę korzystać z następujących przyrządów: ławeczka, sztanga i do niej obciażenia (o różnej wadze, maksymalne obciążenie jakie mogę założyc to 2x50 kg) do tego stojaczek na sztange hantelki na które również mogę założyc różne obciążenie (maks to 20 kg na jeden ale narazie to chyba za dużo by było ) no i ławeczka ukośna do robienia brzuszków. I teraz wielka prośba... czy ktoś z doświadczonych i posiadających wiedzę mogłby mi ułożyć plan treningowy na cały tydzien? Będę bardzo wdzieczny za pomoc. Dzieki!

[Cavalier]

najpierw pocwicz systemem ACT(ogolnorozwojowkom) tak po 6tyg zacznij cwiczyc planem na mase

Zobacz do podwieszonych postow :-)

[WBD]

Dokładnie najpierw planem ogólnorozwojowym:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam!