Skocz do zawartości


Zdjęcie

wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
wiem że już to robicie cały czas ale poprostu chce aby ktoś pomógł mi wyeliminować ewentualne błędy...oto mój trening na mase... czekam na pomoc...

pompki klasyczne 20*2
pompki z nogami na podwyzszeniu 20*2
pompki z rekoma na podwyzszeniu 20*2
pompki w podporze tylem 20*2
pompki z wąsko rozstawionymi rekoma 20*2
przysiady 30*3
wspiecia na palce stojac 30*3
przysiady wykroczne 30*3
martwy ciag na prostych nogach - ile sie da
brzuszki 20*3
unoszenie nóg wiszac na drazku 20*3
spiecia 20*3
sklony boczne - ile sie da
szrugsy 30*3
podciaganie sztangielki w opadzie ( wioslowanie ) 20*3
unoszenie sztangielek bokiem w gore 20*3
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 20*3
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 20*3
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20*3

cwicze 3 razy w tygodniu wszystko razem bo oprocz tego mam swoje treningi ( nie zwiazane z kulturystyka ) wiec prosze o pomoc wszystkich a szczegolnie WBD dzieki i pozdro

[ Dodano: 26-12-2004, 7:01 ]
aha i jeszczze gdzie sie miotaja syzyfki i nozyce 30 powtorzen po 3 serie
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
Chuja warty ten trening!! NIemasz konkretnych cwiczen na bicepsy, motyle, zreszta na każda partie mięsni ten plan jest do dupy trzeba go troche pozmieniać. Napisz czym dysponujesz jakiem sprzętem? I jak piszesz plan to pisz ktore cwiczenie na jaka partie miesni tak bedzie latwiej.
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
wiem ze nie jest dobrze dlatego prosze o pomoc dysponuje dwoma hantlami 5 kilo ( moze niedlugo bede mial wiekszy ciezar ale tylko MOZE ) i to w sumie wszystko...silke mam w klubie i moge z niej korzystac za fryty wiec jak cos to moglbys mi napisac cos lepszego ?? w tych sprawach jestem tylko laikiem wiec zwracam sie do profesjopnalistow...dzieki
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
A niemozesz skorzystac z podwieszonych postów odnośnych treningów?
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
jezeli mozesz skozystac z silowni to trenuj na niej wiecej sprzetu i asekuracja kolegi tego w domu sam nie bedziesz mial, a trening (pierwszy z podwieszonych)
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
ok dzieki postaram sie cwiczyc na silce tylko ze nieraz po calym treningu nie mam sly nawet podniesc samego gryfu ale cos poradzimy dzieki...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
Wiekszosc tak ma zakup ZMA i bedzie dobrze:)
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
dzieki koks pozdrawiam...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
mam taki sam plan cwiczen jak podał wagraf tylko ze mam małą zmiane



barki nogi
plecy bc przedr
klata tr

ale to chyba nie ma dużej różnicy nie?
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
a jak Ci idzie tzn jakie efekty i jak sie czujesz po tych treningach ??
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
Widzę, że kolega Wagraf - mnie wyręczył - dziękuje:-)
Dokładnie zgadzam się z kolegą Wagrafem - ten trening będzie najodpowiedniejszy.
I powiem, że nie powinieneś czuć większego zmeczenia.

Koksiarz - chamuj słownictwo - bez przekleństw.:-)
Pozdrawiam!

  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
:) nie mam sprawy jak mam czas to chetnie pomoge i udziele odpowiedzi
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: wiem że zanudzam ale kto może niech pomoże
dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze...musze sie troche podszkolic w sprawach treningu bo spesem to ja nie jestem...pozdrawiam...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024