4 odpowiedzi w tym temacie

[cebul]

mój trening na ten okres wygląda następująco:

pon.:
przysiady:
1x15;1x6;1x5,1x4;3x3
zarzut:
1x8;1x6;1x4;3x3
wypady:
4x10 (na noge)
martwy ciąg:
1x12:1x10;1x8;1x6;1x3
wiosłowanie jedną ręką:
3x12
wiosłowanie sztangą:
3x12

wt.:
wyc.sztangielkami:
3x12
wzsoszenie sztankielek z boku:
3x12
wznosy sztangielek w opadzie:
3x12
franc.wyc.sztangą w siadzie:
3x12
sciąganie linki:
3x12

śr.:
wyc.sztangi płaska:
1x15(rozgrzewka);1x10;1x8;1x8;1x6
wyc.sztankielak skos:
3x12
rozpietki skos (15stopni):
3x12
uginanie ramion w staniu:
3x12
sztangilkami młotkowe:
3x12
jednreka na modlitewniku:
2x16(malutki ciezar)

czw.:
WOLNE

pią.:
przysiady:
tak jak w pon.
rwanie:
1x8;1x6;1x4;3x3
wyskoki ze sztangą:
3x12
sciąganie drązka do karku:
3x12
sciąganie drązka do klatki:
3x12
sciaganie (to sie chyba zwie drązek równoległy ale niewiem) z góry:
3x12

sob.:
wyc.sztanki zza głowy w siadzie:
1x10;1x8;1x8;1x6
arnoldki:
3x12
wznosy sztangielek z przodu:
3x12
francuskie wyc. w lezeniu:
3x12
sciąganie linki:
3x12

niedż.:
wyc.sztangi skos:
1x10;1x8;1x8;1x6
wyc.sztangielek płaska:
3x12
przenosy sztangielki w lezeniu nad głową:
3x12
uginanie ramion naprzemienne ze skretem:
3x12
uginanie ramion (tak z luzno"wiszacej ręki"):
3x12
uginanie izolowane:
2x15 (mały cięzar)

+codzinnie robie brzuch (spiecia i wznosy nóg na drabinkach)

raczej niechodzi mi o ingerowanie w sposób robienia nóg gdyż równoczasnie trenuje lekką atletyke i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke i stojaki +obciązenie(taleze).
wiem ze to moze duza prośba ale zalezy mi na tym wiec bardzo prosze i bede bardzo wdzieczny za poprawki i rady (aha ćwicze juz około 4 lata i biore kreatyne+hmb+L-glutamine w miare posiadania funduszy ale raczej przez 6-7 miesiecy głównie pierwsze 3-4 miesiace roku i czerwiec lipiec sierpien oczywiscie robie potrzebne przerwy w cyklach)
zgóry dziekuje bardzo i pozdrawiam

[WBD]

Cześć!
Nie napisałeś, na czym Ci zależy.
Ogólnie rzuciłem okiem na plan i widzę, że raz robisz 1 ćwiczenie na nogi, potem plecy i na zmianę. Dlaczego tak?

[cebul]

cześć
zalezy mi na masie (przez zime tzn do konca lutego tak chciałem popracowac)
a to ze robie rwanie i zarzut po przysiadach(bo chyba o to chodzi) spowodowane jest tym ze gdybym to robiłpo wypadach czy wyskokach to niemiał bym siły na zrobienie ani rwania ani zazutu gdyz robie je na podsiad z którego niemiałbym siły wstac...

[ Dodano: Nie 12 Gru, 2004 ]
a mam jeszcze potanko jak pózniej bede chciał popracowac nad definicją miesni to jak zmodyfikowac trening?

[WBD]

Krótsze przerwy, powtórzenia nie mniej niż 12, i skokowo do 15...

[cebul]

DZIEKI BARDZO.

[ Dodano: Pon 13 Gru, 2004 ]
rozumiem ze poza tym pytanie nikt nie ma uwag do mojego treningu...?
POZDRO.

[ Dodano: Sro 15 Gru, 2004 ]
czyli naprawde nikt niema zastrzezen do tego treningu?

[ Dodano: Sro 15 Gru, 2004 ]
WBD sory ze sie napraszam ale czy mógłbyś mi coś podpowiedziec, albo przynajmniej napisz jak mozesz czy moze byc ten trening...
z góry dzieki.

[ Dodano: Sob 18 Gru, 2004 ]
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

jest szansa na odp...?