23 odpowiedzi w tym temacie

[Anomandarist]

Witam. Od razu prosze o wybaczenie jeśli prosze o coś głupiego ale od paru miesiecy ćwicze sztangielkami w domu i nie widze żadnych efektów. Ogólnie moja sytuacja wygląda tak że pracuje i studiuje i nie mam czasu chodzić na siłownie a w domu mam do dyspozycji tylko dwa sztangielki skręcane: 2x8 kg i jeden 17kg. CHciałbym mimo wszystko miec jakąś sylwetke.. nie mówie tu o jakichs mega barach i bicepsie 50cm.. Mam prawie 20 lat 180cm i waze 85kg. Jeżeli chodzi o strone materialną to nie ma problemu bym kupował jakies odżywki czy sumplementy. Sam trening jako taki chyba u mnie nie istnieje. Poprostu pare razy dziennie na stojące unosze sztangielki. Na początek na każdą rękę po serii 17kg 12 powtórzeń a potem 8kg po dwie serie po 20 powtórzeń. Pozatym codziennie rano i wieczorem robie dwie serie po 40 pompek. I to tyle jeśli chodzi o moje ćwiczenia. Myśle że byłbym w stanie wygospodarować codziennie jakieś 45 minut do godziny. Praca jako taka jest praktycznie siedząca, jestem tlumaczem w biurze turystycznym. Siedze przy biurku i dzwonie po hotelach, tłumacze nowe oferty itp. Mam nadzieje że jakoś będziecie mogli mi pomódz.

[WBD]

Wieczorem - albo w nocy - się zajmę twoim przypadkiem, ok?

[Anomandarist]

Oczywiscie, wielkie dzięki. Jeśli chcesz to moge ci też wysłac moją obecną fotke jesli to coś da. Jeszcze raz dzięki.

[WBD]

Możesz wysłać :-)

[ Dodano: Nie Gru 05, 2004 1:26 am ]
Dotrzymuje raz danego słowa - zajmuje się teraz twoim przypadkiem.
Otóż powiedz ile mógłbyś przekazać na odżywki i suplementy?
Jak rozumiem masz 2 sztangielki po 8kg (stały ciężar - czy można je rozkręcić?) I jedną 17kg - stały ciężar, czy można rozkręcić?

[Anomandarist]

Hmm njeśli chodzi o odżywki itp to tak 200-250 miesięcznie. A ciężarki są w całości rozkręcane. Dwa po 8kg i jeden 17kg.

[WBD]

Anomandarist: 200-250zł to jest już gryf, i ok 30-40kg - obciążenia :-)
Więc warto przekazać te kwoty na sprzęt.

[Anomandarist]

Ehh tyle ze z gryfem taki problem ze ja nie mam tego w mieszkaniu gdzie wsadzic:( mieszkam jeszcze z rodzicami itp:( hatle to jako tako ale gryf odpada z obciażeniem:( aha doszły te fotki??

[WBD]

Fotki doszły...
No to może inaczej - dokup obciążenie do sztangielek?

[Anomandarist]

Ok to już prędzej:) hmm no to teraz słucham uwaznie jak tragicznie ze mna jest i ile tego obciązenia mam dokupic. Bo na bicepsy na stojąco więcej niz te 17 kg nie wezme na 12 powórzeń i to jest dziwne bo cwicze dzien w dzien od dobrych paru miechów tą 17 i żadnego progresu:(

[WBD]

I właśnie tu popełniasz błąd, bo brak Ci REGENERACJI.
Dokupić możesz gryf łamany 120-140cm (postawisz i zajmuje mało miejsca) i obciązenie np.:
4 x 1,25kg
4 x 2,5kg
4 x 5kg
2 x 10kg
I to będzie dobrze.
NA fotka widać, ze trenujesz jednak klatka najsłabsza :-)
Ale spoko zakup sprzęcik - i będzie gocio :-)

[Anomandarist]

OK i jaka tera częstotliwosc tych ćwiczeń. TO ma być tą sztangą, a hantle odstawic?? Iajk zrobic dół klatki bo góre ogólnie mam jak zmierze w najszerszym punkcie u góry to moze nie rewelka ale jest 117.

[WBD]

Masz hm...może kawałek deski i 2-3 taborety?
Jeżeli tak to robisz niewielki skos z jednej strony - podkładasz pod deske np. koc zwinięty i kładziesz się, tak że głowe masz niżej niż reszte ciała i wyciskasz sztangę/sztangielki.
Sztangielki również będziesz potrzebował do treningu - fajnie go urozmaicą :-))
Ewentualnie dajesz nogi na podwyższenie i jedziesz pompki :-)

[Anomandarist]

Już łatwiej będzie z tymi pompkami bo nogi opre o taboret tylko ptyanie jak ręce szeroko rozłożyc i ile tych pompek na serie i ile serii. I co ile dni zeby efekt był bo tak jak mówie tak to nie ma zadnego:(

[WBD]

Jeżeli wcześniej trenowałeś długi czas dzień po dniu... proponuję teraz ok. 7 dni bez treningu - jakiego kolwiek.
Zakup jeżeli możesz - przez te 7 dni, to co Ci wcześniej napisałem.
Ps. Dobrze by było gdybyś miał drążek do podciągania :-)
Po przerwie (mięśnie się zregenerują) rozpisze Ci plan ok? W piątek - najwcześniej.

[Anomandarist]

Ok. A co do drązka to hmm które mięsnie pracują jak się podciągasz?? bo ja nei wiem czemu nie moge sie wiecej niz dwa razy podciągnąc jak u ziomków próbowałem:(

[WBD]

Ogólnie grzbiet, tj. mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze + biceps, przedramia - zależy jaki chwyt.

[Anomandarist]

Hmm no nie wiem jak z grzebietem ale w przedramieniu mam 37 cm... ogólnie to chyba mój najlepszy mięsień bo jak napne to twardszego na ciele nie mam.

[WBD]

:-)))
A i jak możesz załatw sobie rowerek lub skakankę - na rozgrzewkę dobre :-))

[Anomandarist]

bedzie problem tzn nie z załatwieniem tylko 3 dni temu mi gips z nog i sciągneli, tzn, miałem pękniętą kostkę bo na sksie w siate chłop mi sie nie odsunął po wystawce i na niego spałdem:( wiec skaknie odpada.... HMm jak sądzisz da sie jakos cos z tą moja klatką i wogóle reszta zrobic?? i czy kupowac to całe hmb i kreatyne tez?

[ Dodano: 05-12-2004, 11:12 ]
Hmm a moze by było łatwiej na gg gadać???

[WBD]

Odżywki i suplementy - sobie po prostu daruj.
Skup się na treningu, diecie i regeneracji.
A jeździć na rowerku możesz? Jak tak to sobie załatw )