9 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Witam na siłowni ćwicze od niedawna, ale za mną juz jest zarówno trenig ogólnorozwojowy (5 tyg) oraz kończy pierwszy cykl (7 tygodni nie czy to nazywać cyklem), który miał na celu ustabilizować wytrzymałość i troche zwiększyć siłe. Szczerze mówiąc teraz zaczynam 7 tydzień tego treningu i zaczynam odczuwać lekkie zmęczenie i co gorsze lekkie jak na razie , ale pojawiające się bóle w stawach barkowych. Nie wiem co z tym zrbić ... czy może na jakieś 2-3 lekko zmniejszyć ciężary lub po prostu ich nie podnosić czy może zastoswać trening regenaracyjny (nie wiem czy jest zalecany po tak krótkim czasie). Chciałbym jeszcze raz zwrócić uwage na mój krótki starz z góry dzięki za wypowiedzi.

[jasqoo]

zastoswać trening regenaracyjny

dobry pomysl
a ile dni w tygodniu cwiczysz?? moze za duzo,

[BLUE_ARMY]

mozeszzastosowac trening regeeracyjny okolo 2tyg....mozesz tez zakupic ZMA na zmeczeni..podczas regeneracyjnego uzywaj lekkich ciezarów !!!

[Cavalier]

napisz swoj trening...

kiedy boli Cie ten bark??? w czasie cwiczenia go??moze za duze ciezary uzywasz
jak cykl trwa juz 7tyg to mozesz teraz albo sobie odpoczac od silowni na tydzien dwa lub trening regeneracyjny sobie zrobic

[WBD]

Proponuję:
odpocząć całkowicie przez 1 tydzień od siłowni, a potem przez następny tydzień - zastosować trening regeneracyjny (mniejsze ciężary).

[Strongbart]

dwa pytania
1) ile razy w tygodniu cwiczysz ?
2) jak wygląda Twoja rozgrzewka przed trenigiem ?

[post]

Dzięki wszystkim za tak szybką odpowiedź, a co do najczęściej zadawanych ptań to:
1) Trenuje przeważnie około 4 dni - są to treningi średniointensywe w związku z tym sądze iż jst ich w sam raz (dni treningowe)
2) Co do rozgrzewki najczęściej robie po 1 (pełną - 12-15 powt.) lub 2 (niepełne 6-8 powt.) serie na te partie , które będe trenował (może to za mało, ale niestety nie mam czasu na długą rogrzewke). Oczywiście mniejszym ciężarem niż normalnie podczas ćwiczeń.
3) Jeżeli chodzi bark (staw) to pobolewa mnie podczas "wyciskania sztangietek w lezeniu na ławce poziomej" (stosuje na zmiane z rozpiętkami) i "podciągania sztangietki w opadzie"
4) Ból występuje przy 3-4 serii (gdzie pojawia się i nasila), znika w chwile po zakończeniu ćwiczenia
5) Jeśli coś pominąłem prosze napisać opisze w dalszej części topica
Moje pytanko:
1) Czy podczas treningu "regeneracyjego" zmnieniejszyć zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń ?

Ps. Chciałbym uniknąć takiej sytuacji jaką opisywał (sorka nie pamiętam już dokładnie) Strongbart lub Cavalier. Chodzi mi o ciągłe zwiększanie ciężaru (związanego z postępami w sile) zakończonego kontuzją czy to stawu łokciowego czy barkowego zpowodowanego zbyt szybkim zwiększaniem ciężarów. Jeszcze raz dzięki za wszystkie wypowiedzi

[WBD]

post: sądzę, że wykonujesz w późniejszej serii 3-4 złą technikę, albo za duży ciężar bierzesz.

[post]

Jeżeli chodzi o technike to nie powinienem źle wykonywać ćwiczeń gdyż wszystko przestudiowałem na stronce atlas/kulturystyka.pl czy jakoś podobie sądze żę chodzi i zbyt szybkie zwiększanie ciężaru dzisiaj chciał ostatni raz w normalnym cyklu zrobić klatke i zaczęło mnie boleć już na skośnej, w związku z czym przerwałem trening i robie sobie spokoj na tydzień. Tydzień smarowanka maścią na rozgrzewanie później tydzień lekkiego wprowadzenia i zobaczymy co z tego wyjdzie dzięki za wszystko z góry.

[WBD]

Post: nie ma problemu.
Poinformuj nas jak wznowisz treningi, czy ból ustał, i powodzenia.