10 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Witam jakie sąnajlepsze ćwiczenia na tyłek, aby troszke spalić tego co niepotrzebne i ukształtować jak przyjdzie na to czas. Może są jakieś ćwiczenia łączone z nogami ? Nie wiem nie znam się pomóżcie. Dzięki z góry za rady i ćwiczenia :twisted:

[wagraf]

wg mnie najlepszym cwiczeniiem na miesnie posladkow i nog sa przysiady dodatkowo mozna spotkac na niektorych silowniach odpowiednie maszyny do cw tych grup miesniowych polegajace na wypychaniu nogi w tyl

[WBD]

Przysiady - wg mnie najlepsze!
Sam robię co trening nóg (różne formy) i zawsze efekt jest.
Jak to określiła kiedyś pewna piękna niewiasta - masz taki zgrabniutki tyłeczek...
:-)

[dareo]

A te przysiady to robisz z jakim obciążenie(nie chodzi mi o konkretną liczbę, bo to sprawa indywidualna, tylko czy z małym, czy z dużym)? Ile powtórzeń, serii?

[1988]

ztakim samym jak robisz przysiady an miesnie czworoglowe tylko ze jak chcesz zeby pracowaly posladki to siadasz do samego konca....

[jasqoo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tam masz wszystkie cwiczenia

[dareo]

Ale chodzi mi głównie o liczbe serii i powtórzeń. Jak na rzeżbę pośladków to chyba im więcej serii i powtórzeń tym lepiej?

[WBD]

Dareo: ja aktualnie robię jeszcze 4 serie po 12-15powt - trening adaptacyjny - po przerwie.

[wagraf]

ja np robie raz w tygodniu
przysiady: 4seriex12-15powt
w lezeniu przodem na maszynie zginanie nog w kolanach 4seriex12-15powt
w siadzie na maszynie wyprosty nog w kolanach 4seriex12-15powt
+ dwa cw. na lydki

[jasqoo]

na rowerze pojezdzij tez sie tylek wzmacnia

[loko]

ja poradzilbym Ci wykroki z chantlami lub sztanga! dobre na posladki i tylna czesc ud! :twisted: