9 odpowiedzi w tym temacie

[WayDac]

Witam!
Chce zacząć ćwiczyć i potrzebuje fachowej porady!
Trenowałem dawno, dawno.. (czyli zaczynam od zera)
Na początek ogoólnorozwojowy i pytanoko: Czy z podanych tutaj ćwiczeń można coś ułożyć dla początkującego?? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Jeśli tak to prosze o małą rozpiske co/ile w jaki dzień.
Pytam dlatego żę dysponuje narazie tylko sztangielkami (ale sztangle i ławke też kiedyś kupie)
Z czasem jest u mnie bardzo ciężko bo pracuje w systemi 2 zmianowym (6-14, 14-22) czyli w każdy tydzień będe ćwiczył o innej porze, a poza tym daleko dojeżdzam do pracy i troche dnia mi na to schodzi.. Warunki mam troche kiepski, ale musze nad sobą popracować!!
Diety narazie żadnej nie mam, ale myśle nad gainerem. Czy są jakieś specyfiki którymi można "zastąpić" dietę?
Acha, waga 82, wzrost 184.

P.S. Jak nie wy to kto mi pomoże?!! ;-)

[siwkus]

Zaczynasz ćwiczyc od zera
::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak wykonywać ćwiczenia??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i wszystko jasne

[jasqoo]

dieta wazniejsza jak suplementy,postaraj sie zrobic diete !!

[siwkus]

Diete znajdziesz w przyklejonych wez diete na mase musisz masy nabrac jak zaczynasz od zera!! a poztym zima to masujemy panowie!!

[WayDac]

Hej! Dzięki za pomoc siwkus! :-)

Mam kolejne pytanka:
1. Ile tygodni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy? 6 czy 8?
2. Czy przy wadze 82kg musze brać dietę na masę?
Mam słabą przemiane materii i boje sie że sie "utucze" zbytnio ;-) a poza tym brzuszek zaczyna sie pojawiac powoli. Wogóle to nie wiem jak z tą dietą bo nie moge jeść o tych samych porach cały czas. Wiąże sie to z tym, że inaczej jem obiad jak mam 1 zm, a inaczej jak mam 2. Co sądzisz??

[siwkus]

jezeli masz wiecej niz 180 cm to musisz masy jesze nabrac a spalic tłuszcz!! ze swojej diety musisz wyrzucic wszystko co jest bardzo tuczace!! unikaj napojów gazowanych chipsów i tych różnych sztucznych rzeczy. no i radze naprawde stosowac diete bo to podstawa !! a ogólnorozwojówke rob 8 tygodni przypomnij sie wczesniej na forum to jaki plan ci sie ułozy

[WayDac]

Dzięki, dzięki!!
Zabieram sie do roboty!
Jak sie przybycze to sie odezwe! he he! 8)

[ Dodano: Wto 09 Lis, 2004 ]
Hej!
Jeszcze mam pytanko:
Jak sie wykonuje to ćwiczenie bo nie moge znaleść instrukcji??
Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) i Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) bo na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nie wiem dokładnie które to są?
:mrgreen:

[adasko1418048738]

- wyprost tulowia na laweczce....kladziesz sie przodem na laweczce od pasa w gore znajduje sie poza laweczka ktos trzyma cie za lydki .... [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to cos na podobienstwo tego
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecachhttp://www.kulturystyka.pl/atlas ... a.htm#1.3D

[siwkus]

no no wyprrosty tłowia to tak jak adasko napisał a unoszenie nóg do pionu to ci lepjej wytłumacze. Leżysz na plecach np na podłodze jestes wyprostowany p podnosisz nogi do góry cały czas wyprostowane

[WayDac]

Dzięki chłopaki! Co ja bym bez was zrobił! 8)
Teraz mi niec innego nie zostaje jeak ćwiczyć ;-) Po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy - jest dobrze.

[ Dodano: Pią 17 Gru, 2004 ]
Witam ponownie!
Kończe ogólnorozwojowy i prosze o więcej ;-) Może mi ktoś coś podpowie co teraz ćwiczyć?
Na mase, na siłe, na rzeźbe? Chyba na mase, czyż nie?
Co do diety to jest troche gorzej :-( nie wychodzi to tak jak powinno, przez prace szczególnie, ale sie staram.
Moge wziąść jakiegoś gainera albo coś budującego dodatkowo?

[ Dodano: Wto 21 Gru, 2004 ]
HEJ!
Pomuszcie! Kończe ogólnorozwojowy i nie wiem co dalej?????? Jestem słaby jak.. no wiecie i myślałem żeby na siłe poćwiczyć. Co sądzicie? Tak wogóle to bym chciał byc i troche silny i wyrzeźbiony. Nie zależy mi na super barach czy bicepsie, ale raczej na "sportowej" rzeźbie. Prosze o jakiś plan bo nie mam zielonego pojęcia od czego sie zabrać.
PLISSS!! Ktokolwiek... szef treningu?... chyba o mnie zapomnieli...
Dzięki!