6 odpowiedzi w tym temacie

[kanik]

witam

Prosze o ocenę i ewentualne poprawki

Obcinam lekko węgle


1. posilek godz. 6.30
shake białkowy, platki owsiane 50g, otręby mix (owsiane, pszenne, żytnie), tuńczyk puszka, mleko chude 100g
Suma b zw. 63g, ww. 75g, tł. 13g kcal 721

2. posilek godz 9.00
tunczyk puszka, serek wiejski 200g chudy, warzywa (rzodkiewka, ogórek, papryka, szczypior) 100g
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

3. Posiłek godz 11.00
cycek kurki 150g, warzywa gotowane 250g, ryż brązowy 50g, oliwa 10g
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

4. Posiłek godz 13.30
Identyczny jak posiłek nr 2
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

GODZ 18.00 - 21.00 TRENING

6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310


SUMA DNIA
KCAL - 2781 - 33 kcal/kg
BIAłKO ZW. - 295g - 3,5g/kg
WW - 253g - 3g/kg
TŁ - 52g - 0,6g/kg

[kanik]

Pomylka trening kacze o 20 a ostatni posilek o 20.30.

[Mr.chudy135]

Na co to ma być dietka? Na redukcje czy na mase?

[UkaniU]

Mi to Wygląda na Bardzo dziwną redukcje .

[Mr.chudy135]

Mi pół na pół. Może jeśli chcesz suchą mase to zrób dietke ze zmienną ilością węgli bo ta wygląda, szczerze mówiąc, nijak.

[kanik]

Na mase nie bardzo wiem jak sie za nią zabrac , nie mozecie mi napisac swojej dietki na mase albo cos ?

[Mr.chudy135]

Mało wegli za duzo białka