1 odpowiedź w tym temacie

[Dark_Bake]

Jaki plan sobie ułożyć (lub jaki możecie polecić) na początek  z

siłownią?
Waga:62kg
Wzrost:170cm
Wiek:18 lat

Moim celem jest zbudowaniem masy mięśniowej, dobrze wyrzeźbionej

Mam do dyspozycji ławeczke hantle sztangi (proste,łamane)

ćwiczeni-ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń jak często ćwiczyć.

dieta- to trzeba jeść ok 2g białka na 1 kg ciał

Trenuje ok 2 miesiące na siłowni (kolega mi pokazywał ćwiczenia a teraz chcę poradzić sie doświadczonych w tym fachu)

 

[23Viper23]

musisz sie zdecydowac czy masa czy rzeźba

masa to dieta z nadwyżaka kaloryczna, rzeźba to ujemny bilans kaloryczny

co do samego trening polecam trening full body workout 3 dni w tygodniu

FBW to trening całego ciała na jednym treningu,oparty na najważniejszych wielostawowych ćwiczeniach