9 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Siema, mam 17 lat i cwicze juz od 2 miesiecy, przed wakacjiami tez ciwiczylem tak ze 4m. teraz przy wzroscie 175m i wadze 62kg zamowilem sobie kreatyne+tauryna i dextroze oraz serwatke bialkowa. Jak to jesc, co do tego jesc a czego nie moge jesc, jak cwiczyc zeby duzo przytyc?? czy dobrze zrobilem ze kupilem taki zestaw?? ;-)

[1988]

ja uwazma ze nie dobrze bo naprawde rok moglbys opcwiczyc bez suplementow.

[Chousu]

W dni treningowe: 5g rano na pusty żołądek około 30 min przed spożyciem posiłku i 5g po treningu też na pusty.
W dni nie treningowe: 5 gram rano.
Unikaj kofeiny i dużej ilości słodyczy. Najlepiej zakup Carbo, bo ułatiwa transport krety i jakieś witaminy dokup.

[jasqoo]

ok
Chousu ale mam to brac wszystko naraz czy mowisz o czyms konkretnie, za duzo kasy to nie mam, a mozna powiedziec ze cwicze juz rok prawie bo czwiczylem wczesniej na hantelkach w domu ^^tam napisalem tylko o silowni



po co jest taki duzy staz na silowni aby brac jakies suplementy?

[Chousu]

Kreatyne bierz naraz z dextrozą, ułatwi trensport kreaty. Białko bierz w zaleznosci od diety, jak jej nie masz to około 15g po każdym posiłku.
Odżywki możesz brać z minimalnym stażem, kreatyna najlepiej działa przynajmniej po roku treningu, bo wtedy organizm jest już przyzwyczajony do wysiłku.

[jasqoo]

a sa jakies inne sposoby na widaminy tzn. nie kuowac bo juz hajcu nie mam tylko z jakis naturalnych srodkow??

[McDo]

a z dego co ja pamietam to kreatyne sie bierze tak 5 g przed trenigiem i 5g na pusty żołądek w dni nie trenigowe!!

[Koksiarz1418048738]

5gram po treningu i 5 gram na czczo i w dni nietreningowe 5 gram rano na czczo.

[jasqoo]

a co z tymi witaminami??

[Chousu]

Kup sobie Vigor lub komplex witamin i wcinasz. Tylko uważaj, bo nadmiar witamin powoduje to samo co niedobór.