1 odpowiedź w tym temacie

[Python]

mam pytanko odnosnie ACT co sadzicie o takim czy dokladnie na poczatek:
1>Przysiady ze sztanga 20 razy OBCIAZENIE 15 kg + gryf
2>Martwy ciag 20 razy OBCIAZENIE 15 kg + gryf
3>Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej OBCIAZENIE 15 kg + gryf
4>Unoszenie hantli bokiem 15 OBCIAZENIE 7.5 kg + gryf x 2
5>Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 15 razy OBCIAZENIE 10 kg +gryf
6>Uginanie przedramion ze sztanga OBCIAZENIE 15 kg + gryf
7>pompki tyłem 15 razy
8>Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 10 razy i nachwyt 10 razy 7.5 kg + gryf
9> Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25 razy OBCIAZENIE 15 kg + gryf
10>brzuszki 35 razy
11>wioslowanie sztanga 12.5 kg 15 razy na reke

Chodzi o ACT z dobranymi ciezarami...wszystko spokojnie wycisne tyle razy ile jest podane i co prawda czuc miesnie potem ale chce sie dowiedziec czy to przyniesie rezultaty...

[WBD]

Coś napewno pomoże, ale polecam Ci zastosowanie tzw. progresji. Czyli jak czujesz, że wyciskanie 15kg + gryf 15 razy idzie Ci łatwo, to dorzuć jeszcze np. 2,5-5kg i zobacz wtedy.
I tak w każdym ćwiczeniu. :-)
Mięśnie potrzebują wielu bodźców by rosły.