5 odpowiedzi w tym temacie

[Chousu]

Cze!
Chciałbym przedstawić mój (dosyć prymitywny) trening . Jakby co to mnie poprawiajcie Nie ćwiczę poszczególnych partii, tylko ogólnie.

Poniedziałek- Atlas 10 serii po 10 powtórzeń
Wtorek - hantle 15 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 17,5 kg
Środa- Atlas 10 serii po 10 powtórzeń
Czwartek- przerwa
Piątek- hantle 15 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 17,5 kg
Sobota- Atlas 10 serii po 10 powtórzeń
Niedziela- hantle 15 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 17,5 kg
Ponidziałek- przerwa

Ćwiczę w domu, na tym co mam

[1988]

masz atlas hantle i sztange...a lawke masz? W twoim treningu zle jest to ze np. robisz 10 czy 15 serii tego samego cwiczenia.Nie ma to sensu.3-4serie danego cwiczenia i zmiana. Piszesz hantle iles tam kg. ale co ty nimi robisz wyciskasz czy na biceps czy barki...? Z tym co masz da sie cwiczyc. podziel sobie dni na dane partie miesni i zmieniaj cwiczenia.Np. Klatka 4serie na atlasie 3serie wyciskanie i 3serie rozpietki.

[ Dodano: 06-10-2004, 4:42 ]
Sorry...przeczytalem jeszcze raz ten twoj trening i jest on niestety bez sensu. Przejrzyj tutaj jakies treningi....

[bolo1418048742]

poweim jedno to nie trening to maraton w machaniu :mrgreen:
a tak powazniej to Twój trening jest poprostu smieszny
i nawet nie ma co tu poprawiac bo trzeba zbudowac plan od podstaw
i trzymaj sie lepiej standardów czyli danego dnia dana partia a nie codziennie machanka
pozdro

[Chousu]

Przecież nie robie hantlą 15 serii tego samego ćwiczenia. To samo tyczy sie atlasu.

[1988]

jak nie robisz jak piszesz 10 serii na atlasie albo 15 serii hantelkami .to napisz jakie robisz cwiczenia w tych 15seriach

[Chousu]

Nie wiem jak się one fachowo nazywają, ale napewno nie robie 15 serii non stop to samo.