1 odpowiedź w tym temacie

[frodo]

Czesc chce się spytać o wszystkie znzne wam wskazówki treningu na mase czyli np jaki ciezar ilosc serii powtozen. szybkosc treningu czas regeneracji. najleprze cwiczenia itp podzielcie sie wszystkim wg was cennym w treningu na mase. Z góry dzięki

[Cavalier]

Ciezar sam musisz ustalic ale cwiczy sie najczesciej w granicach 70-80% mozliwosci...
Ilosc powtorzen od 6 do 12
Ilosc serii najczesciej 3 lub 4
Kazda partia miesni raz w tygodniu cwiczona
W treningu na mase podobno najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach...
Przerwy miedzy powtorzeniami ok 1-2minuty...
Czas treningu ok 60-90min
Na godzine przed treningiem odpowiedni posilek, duzo wegli zlozonych a tak na ok pol godziny przed mozna wypic gainera... po treningu trzeba dostarczyc duzo wegli prostych w stosunku 1gr na 1kg masy ciala....np carbo ja dodatkowo biore jeszcze wit a+e i c bo maja dzialanie antykataboliczne..... i dzieki carbo i wit nie mam juz zakwasow nawet po ciezkim treningu...

na poczatek tyle :-)